B vitamini za kosu

Glavni vitamini za rast kose i zdravlje - su vitamini iz grupe B. Mi ćemo shvatiti što vitamina iz skupine B, rješavanju različitih problema kose i vlasišta

Vitamin B1 ili tiamin. Tiamin je vrlo važan za tijelo, to je uključen u metabolizam masti proteina i ugljikohidrata, kao iu proizvodnji energije. Ona se bavi pri kopiranju genetskog materijala od stanice do stanice tijekom podjele, te je potrebno za prijenos električne živčane signale. Uz nedostatak vitamina B1 kose nestati i break. Dnevno norma 1-1.5 mg tiamin. Tiamin izvori: grah, meso, jetra, pivski kvasac.

Vitamin B2 ili riboflavin potreban da bi se kosa izgledati zdravo i svježe, kao da je nedostatak ovog vitamina korijen kose brzo zhirneyut i savjete suha. Imajte na umu da vitamin B2 se konzumira u tijelu brže i sav sadržaj u tijelu mora se održavati. Izvori vitamina B2: mlijeko, jaja, kruh, meso i jetra (osobito mnogo toga sadržana upravo u jetri).Vitamin B3 ili niacin stvara pigment u kosi. Ukoliko tijelu nedostaje ovaj vitamin, rast dlaka će se usporiti, a ne kosa postati siv rano. Da bi to spriječili, trebate jesti: kukuruz, kikiriki, riba, jetra, pivski kvasac, a pogotovo govedina.

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina. Vitamin B5 je važan za tijelo, čini važan sastavni nazivom koenzimom A. Pantotenska kiselina jača korijena kose, jača prodiranje kisika u kožu. Tipično, odrasli imaju ne manjka ovog vitamina, ona se nalazi u mnogim namirnicama, ali većina su bogate ovim vitaminom: jetre, kikirikija, kukuruza, mekinje, pivski kvasac, žumanjci, pileći i brokule.

Vitamin B6 ili piridoksin sprječava suhoću i svrbež vlasišta. Vrlo često uzrok peruti je nedostatak ovog vitamina. Najveća količina vitamina B6 je sadržana u cjelovite žitarice, riba, jetra, bubreg, piletina, svinjetina, kao iu soji, banane, povrće, orašasti plodovi i krumpir.

Vitamina B9 ili folna kiselina. Folna kiselina je neophodna za tijelo proizvesti nove stanice kose, stanice kože glave, krvnih stanica i mnoge druge. Samo folna kiselina osigurava rast kose. Dnevna doza za odraslog čovjeka: 200 mg. folna kiselina sadržane u pivski kvasac, zeleno povrće, jetra.

Vitamin B10 ili para-aminobenzojeve kiseline na učinak na kosu sličan vitamin B3, ona također podržava kose pigmentacije, sprječava prijevremeno sijedu kosu. Dnevno norma B10 - 100 mg. Normalno, kad tijelo dobiva uravnoteženu prehranu koja vlada, ali ako imate nedostatak vitamina, onda jesti mliječni proizvodi, riža, kvasac, žumanjka, krumpir, orašasti plodovi i riba.

Vitamin B12 ili cijanokobalamin - jedan od najvažnijih vitamina za ljude. On je uključen u diobi stanica, tako da od ovog vitamina ovisi o stanicama kože, krvi, imunološkim stanicama, crijevne stanice i stanice kose. Nedostatak ovog vitamina dovodi do alopecije, svrbež i suhoća vlasišta. Sjeti se da je vitamin B12 je vrlo moćan vitamina, ako se konzumira više od norme, to će dovesti do nedostataka vitamina. Dnevni unos vitamina 2-3 mikrograma (1 mikrogram je tisućinki miligrama). Ovaj vitamin se nalazi samo u namirnicama životinjskog podrijetla. Najviše su bogate ovim vitaminom meso (jetra, srce, bubreg), školjkaša (kamenice), nešto manje nego u mlijeku, morskih proizvoda.

Naravno, teško je dobiti dnevnu stopu tih vitamina, jer je naša hrana nije uvijek uravnotežen i korisno. No, nedostaci ovih vitamina može imati negativan utjecaj na vaš izgled, tako da ako je vaša dijeta nije bogata vitaminima odlučiti za prikladan vitamina kompleksa.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan