Pravila zdrav i hranjiv

Danas je postalo moderno da se brine o svom zdravlju. Sport, posjete saloni ljepote, posta, ostatak na moru ili u motelima, jelo pravo je samo mali dio onoga što je osoba teži da bude zdrava i lijepa. Još interes mi platiti prehranu. I tako većina stanovništva daje to pitanje: Što je pravilna prehrana i kako poboljšati svoj način života?

Bilo je puno različitih dijeta, mono dijete, odvojena uporaba proizvoda po kategoriji, mnogi odustaju od mesa i postati vegetarijanci, neki čak i jesti sirovu hranu, čak i pojavio se sustav napajanja prema krvnoj grupi. Pitanja o zdravom prehranom bave tisuće nutricionisti, liječnici iz različitih kategorija, pa čak i obične ljude. Ugošćuje konferencije i Concilia na pravilnu i zdravu prehranu. U znanstveno-istraživački laboratoriji provode čitav niz razvoja, studirao kompoziciju i kompatibilnost proizvoda, utjecaj hranjivih tvari na pojedinim ljudskim probavnih organa, njihova relevantnost i korisnost.

Za svaki čovjek trebao imati svoj vlastiti individualni sustav napajanja. Treba uzeti u obzir i dob i spol, a opseg radne aktivnosti i prisustvo kroničnih bolesti (pankreatitis, kolecistitis, hepatitis). Nezdrav način života i nezdrava hrana gotovo uvijek dovesti do opasnih bolesti. Čak i obični gastritis, ako razbiti prehrane, može razviti u atrofije želučane sluznice, a zatim do raka. Ide oštećenja sluznice, koje je teško liječiti i vratiti.

Također je opasna bolest pankreatitis, naznačen time, da akutno upala gušterače. Čovjek se osjeća jake bolove dok sinkopa koje su u pratnji nadutost, podrigivanje, zatvor ili zatvor, povraćanje. Gušterača je jedino tijelo, bez kojega nitko uklanjanjem održiv. Pankreatitis uglavnom patili od strane većine ljudi koji konzumiraju velike količine alkohola i masne hrane, bez razmišljanja o posljedicama.

To je razlog zašto je tako važno spriječiti strašnu bolest, treba voditi brigu o njihovom zdravlju. A prije svega ispravne, racionalne i zdrave hrane. Tijelo će vam biti zahvalno, što jedan mladić, ljepotu, vitalnost i dugovječnost.

Postoje posebna pravila koja treba slijediti kako bi postigli najbolje rezultate.

Pravilo broj 1.

Organizam je, naravno, uvijek mora biti spreman za jelo. Glad je osnovana trening signal-jesti hranu. U nedostatku osjećaja gladi, nema potrebe za sjediti za stolom. Dakle, tijelo više preopterećen i začepljen. Na gladi više utječe na ljudski psihološki faktor, okrećući obrok kulta užitka. stalan osjećaj „pojesti nešto” će nestati uzimajući osloboditi od ovog faktora. Ovo važno pravilo je od velike važnosti za one koji žele izgubiti na težini. Gubitak težine na savršen i odgovarajućim pravilima, to omogućuje da se cijelo čovječanstvo, a posebno djevojke i žene, izgledaju vrlo atraktivan, mlad i moderan, i što je najvažnije, imaju dobar i vitka figura.

Pravilo broj 2.

Žvakati, jesti polako i ne žureći. Čini oko 30 žvakaća pokrete, sve dok hrana nije tekućine. Enzimi sline, u fazi žvakanje, omogućuju razbiti škrob i ugljikohidrata u šećere. Čime se poboljšava probavu i asimilaciju svih komponenti. Čak i kao gruba hrana kao što su orašasti plodovi ili meso, mnogo je lakše asimilira.

Pravilo broj 3.

Hrana uvijek treba biti ukusna! Neukusna hrana uvijek slabo apsorbira. Svježa, prirodna hrana ima pozitivne učinke na cijelo tijelo. Jednostavniji postupak kuhanje, zdrava i ukusna će hrana. Moderni marketing je veliki skup proizvoda koji se mijenjaju, osoba, prirodni okus. To je niz slatkiša, čips, krekeri, sve vrste začina i začina. Oni su dodali umjetnih dodataka koji stimuliraju apetit i povećati, tako da je potražnja za njima raste. Prema tome, čovjek sve više žele koristiti ove proizvode. Budite sigurni da ih se odrekne i prelazak na svježim i prirodnim proizvodima. Uz postupni prijelaz na nepce oporaviti zdravu hranu.

Pravilo broj 4.

Večera treba biti tri sata prije spavanja. Gusta i opsežna večera neprihvatljivo. Obrok prije spavanja će dovesti do lošeg sna, bez probavu, fermentacije i truljenja enzima u želucu, te smanjenja inhibicija mentalne ili fizičke performanse sljedeći dan. Ova točka je vrlo važno za sportaše i ljude koji vode sjedilački način života. Večera treba biti lagana i sastoji se od povrća, voća, kuhane ribe ili piletine. Pogrešna recepcija slatki deserti, pržene i masne hrane, sendviča, muffins i ostali proizvodi od brašna s velikim brojem kalorija.

Pravilo broj 5.

Isključiti iz prehrane, posebno opasnih i štetnih proizvoda. To je sve vrste kobasica, konzervi, pušile proizvoda, majoneze i umaka, kava, bezalkoholna pića, svježe kolače. Ograničavaju sol, šećer, ocat, senf i hren. Višak soli dovodi do zadržavanja vode u tijelu, tu je oteklina, problemi s tlakom u bolesnika s hipertenzijom, glavobolja, bolovi u zglobovima. potrošnja norma dnevno ne bi trebalo biti više od jedne žličice.

Djeca i tinejdžeri trebaju smanjiti dozu soli, jer će štetno djelovanje utječe na razvoj i formiranje djetetova tijela. Šećer i proizvodi ga sadrže, najbolje je zamijeniti med. Šećer kontraindicirana za osobe s bolesti srca, krvnih žila i kroničnog pankreatitisa.

Smanjena metabolizam, slabi imunološki sustav, a to je sve pun razvoj dijabetesa. Ocat je poželjno zamijeniti više prirodnih proizvoda, kao što su sok od limuna. Bijeli svježi kruh u pekarskom proizvodu bilo zdravo uz žitarice i mekinje.

Pravilo broj 6.

Većina vrijedni proizvodi nutricionisti obzir voće, povrće, ljekovito bilje, žitarice i orašaste plodove. Mahunarke su također smatraju korisnim hranu, zbog velikog sadržaja proteina, ali ih je teško probaviti, a time i iznos njihove potrošnje treba biti ograničen. Razne voća i povrća trebala bi biti glavni stol. Oni sadrže nevjerojatnu količinu vitamina, minerala, vlakana, minerala, organskih kiselina, eteričnih ulja. U svakodnevnom imuniteta koriste se povećava, povećava sposobnost tijela da se zaštiti od bolesti, infekcije virusom. Usporava starenje pozornicu, zbog prisutnosti antioksidansa.

To je također vrlo koristan prirodni sok od voća povrća i voća. Stručnjaci snažno preporučujemo barem dva puta tjedno piti svježi sok od mrkve, repe, rajčica, jabuke ili naranče.

Meni, možete mijenjati kuhanje bundeve pire, brokula, cvjetača, jabuke. Brokula općenito nevjerojatna istraživači proizvoda dokazao svoju učinkovitost u kontroli bolesti raka i raznih tumora.

Bundeva vrijedan proizvod zbog karotena, vitamina C, ogromna količina antioksidansa u njemu. Ovaj dobitnik povrća među ostalima, pročišćavanjem jetre. Redovita konzumacija bundeve omogućiti da stanice jetre da se oporavi. Ona oslobađa tijelo od toksina, otrova, viška kolesterola i tekućine.

Prirodno mlijeko treba biti ograničen, ali mliječni proizvodi, naprotiv, potrebno je koristiti gotovo svakodnevno. Čaša svježeg jogurta, pije noću, to je dobra prevencija zatvor.

Riba, meso i sir - je koncentrirana bjelančevina i zato ne treba ih koristiti na dnevnoj bazi. Najpoželjnije od masti, suncokret, maslinovo, laneno ulje.

Pravilo broj 7

Obroci moraju biti pet puta i frakcijskih male porcije. Pauze između hrane treba biti oko oko tri sata. Česti unos hrane u malim porcijama će poboljšati metabolizam, stabilizira težinu i smanjiti opterećenje na rad želuca i probavnom traktu.

Pravilo broj 8

Korištenje sličnih proizvoda. Vrlo veliku važnost je kombinacija proizvoda. Kada ubrizgava u probavnom sustavu, nespojive proizvodi, izazvati metabolički proces fermentacije, što je dodatno pratnji nakupljanje velike količine plinova, nadutosti. Ona također otežava proces fisijskih produkata u probavni enzimi.

Važno je ne kombinirati proteine ​​s škroba i šećera, voća s proteinima i škrob. Na primjer, nemoguće je kombinirati meso i kruh, jaja i voće, krumpir i rajčice, ribe i mesa, kiselog vrhnja i jaja. Proizvodi, slabo probavlja, talože se u tijelu kao masno tkivo i toksina koji dovode do debljanja i brojnih bolesti.

Pravilo broj 9

Važan dio zdrave prehrane je izbor namirnica i jela. Znanstvena istraživanja su pokazala da ljudi koji prehrana raznovrsnija, povećao životni vijek i smanjuje sklonost za razne bolesti.

Broj Pravilo 10

Budite sigurni da se izbjegne masne i pržene hrane. Tijekom kuhanja proizvedene štetnih tvari koje su štetne za želuca, crijeva, jetre, bubrega i. Najpristupačniji metode za pripremu pečenje hrane, esencije, parenje. Upaljač i lakše kuhana jela, tako da su korisne, a sigurno zadržati svoje vrijedne i kvalitetne svojstva.

Pravilo broj 11

Razlike u temperaturi tijekom unosa hrane je vrlo nepoželjno. Smatraju štetnima hladna i topla jela. Hrana treba biti topla i ugodna, da se ne spali usta.

Pravilo broj 12

Tijekom obroka, voda je ne samo nepotrebno, ali štetno glatko. Ne preporuča se piti prije, za vrijeme i nakon obroka. Poželjno je da se suzdrže od tekućeg jedan sat nakon obroka. No, moramo biti sigurni da piju najmanje dvije litre vode tijekom dana. Bitna stvar smatra se korištenje vode rano ujutro nakon spavanja. Započeo proces rada na cijelo tijelo, povećava metabolizam, a to je korisno za mršavljenje. Mehanizam radi, i stoga, osoba počinje gubiti na težini.

Pravilo broj 13

Ne prejesti! Nakon obroka bi trebao osjećati blagi pothranjenosti. Želudac treba ispuniti više od pola.

Pravilo broj 14

Nutricionisti savjetuju da dane posta provedu. Čišćenja tijela od toksina je važan i nužan postupak. Zbog pražnjenja javlja dana mršavljenja, stabilizirati razinu šećera u krvi, tijelo dobili osloboditi od štetnih metaboličkih produkata, djelo je poboljšana crijeva, normalan san i raspoloženje poboljšana.

Pravilo broj 15, a posljednji

Važno je uzeti u obzir individualne osobine organizma. U bolesti slijediti preporuke liječnika. Nemojte napraviti obrok od kulta i problema. Sve je dobro u umjerenim količinama!

Uzorak izbornik za svaki dan

Uravnotežena, kompletan, pravilno odabrana prehrana je ključ zdravlja za cijelu obitelj. potrebno je uzeti u obzir sve karakteristike svakog člana obitelji za izradu izbornika. No, što je još važnije, to je jednostavnije hrane, tako da je korisno i ukusno! Kupnja jednostavne proizvode, pozitivan trenutak je i skroman proračun uštede. Kupiti hranu i kuhati u malo bolje da oni ostaju uvijek svježe na stolu.

dan prvo.

Doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem i uljem, zeleni čaj;

Doručak 2: Svježe voće;

Ručak: niske masnoće juha, povrće salata s kozicama, komad riječne ribe, pirjano voće;

Popodne užina: jogurt;

Večera: pečena piletina i kuhani krumpir, crni čaj.

dan drugo.

Doručak: žitarica s mlijekom, pšenice, kave kao napitka;

Doručak 2: milkshake;

Ručak: riblja juha, varivo od povrća, žele;

Popodnevni snack: krekeri i čaj;

Večera: punjene kupus, kuhanu, napitak od bokova;

dan treći.

Doručak: kajgana, kuhana piletina, kakao;

Doručak 2: sira;

Ručak: krumpir juha, riba kolači, sok od brusnica,

Snack: sendvič sa sirom, slab čaj;

Večera: povrće salata, puding.

dan četvrta.

Doručak: pura sa biljem, jogurt;

Doručak 2: matice, infuzija šipka;

Ručak: juha od brokule, kuhana riba, slab čaj;

Popodne užina: jogurt;

Večera: rižoto s šljive, piletina na pari, sok.

dan peti.

Doručak: svježi sir s suhe marelice, kakaa;

2 Doručak: voćna salata;

Ručak: juha od teletine, tjestenine nautically, biljni čaj;

Popodnevni snack: sušeno voće;

Večera: salata od kineski kupus, kuhana piletina, mlijeko za piće.

dan šesti.

Doručak: griz puding s pekmezom, zeleni čaj;

Doručak 2: kreker sa sirom, sok;

Ručak: juha s meatballs, pečena teletina, voćni sok;

Snack: Matice;

Večera: ribani mrkve, komadić ribe, sok od ribiza;

dan sedmi.

Doručak: mrkva lonac, kuhano jaje, čaj piti;

Doručak 2: nemasni jogurt;

Ručak: rezanci s mesa, povrća, lonac kave kao napitka;

Snack: kruh sa žitaricama, žele;

Večera: gulaš s gljivama, zobenih keksa i čaja.

Pravilno odabrana prehrana je jednostavnost, moć, dobro njegovan izgled, dobar lik, zdravi organi, odsutnost bolesti, dobrog humora i veliki pozitivan. Glavni moto živjeti dobro i život je dobar!