Kako jesti za izgubiti težinu? Savjet iskusni nutricionisti

Gotovo svatko je uvjeren da bi se izgubiti težinu trebate jesti pravo i pokrenuti i raditi u teretani. Međutim, ako pitate, većina ne zna što je pravilan način ishrane, a sve zbog toga u ovaj koncept svatko stavlja svoje značenje.

Moderna dieta- kompletan odustajanje od većine uobičajenih proizvoda za tijelo, ali pravu hranu - ovo ograničenje u potrošnji pojedinih namirnica te ih zamijeniti s manje kalorija.

Smetnje i najviše zdrave, prirodne proizvode, osoba ne može dati svoje tijelo svu potrebnu materijal. Pogotovo ako je glavna svrha ove vlasti je ograničiti kalorija.

Stoga je vrlo važno odabrati za sebe dobar vitamina i minerala kompleks, koji ima sve ispuniti dnevni nedostatak tih tvari.

Općenito pravo jesti dobro za svoje zdravlje, jer to će vam pomoći izbjeći mnoge bolesti. Smetnje na taj način moguće za mnoge bolesti, na primjer, s hipotireoza, ali prvo mora konzultirati liječnika.

Koje proizvode mogu koristiti u pisanom obliku, kako bi se izgubiti težinu: ugljikohidrati su potrebni?

Mnogi ljudi koji žele da biste dobili osloboditi od mrskih kilogramima napraviti tipičnu grešku - oni odabrati „brzo” ugljikohidrata, koji stvaraju efekt privremenog zasićenja, odmah apsorbira u krvotok, podiže razinu šećera u krvi i na taj način izazivaju glad i pretilost.

To je sasvim drugi „spor” ugljikohidrati, koji su upravo suprotno. Ovi ugljikohidrati su:

• heljda, heljda način da se jede vrlo zdrava;
• smeđa riža;
• Zob zrna neuglačan;
• i drugi.

Koje namirnice se mogu jesti za izgubiti težinu: proteine ​​i aminokiseline?

Naravno, bez proteina je nemoguće zamisliti zdravu prehranu, posebno za one ljude koji se bave sportom, pa im je potrebno jesti

Proteini sadrže:

• low-fat vrste mesa sorti;
• u Turskoj, pileće meso;
• proteina u jajima;
• u mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti;
• u sireva, koji ne sadrži više od 25% masti.

Koje namirnice možete jesti za izgubiti težinu: povrće, vlakna, masti i voća.

Neki ljudi pogrešno pretpostavljaju da kada je proces mršavljenja ne mogu jesti masnoće, ali to nije tako, jer postoje zdrave masti. Na primjer, 2 jušne žlice. l. ili biljno ulje 30 g. bilo orasi - to je dnevna cijena zdravih masti.

Također točna dijeta treba sadržavati jede nezaslađene sokove - 300 gr. i povrće - 300-400 gr.

Što ne jesti?

Popis opasnih proizvoda koji moraju nužno biti isključeni iz prehrane, ne tako velika kao što svibanj činiti. U stvari, treba isključiti iz prehrane:

• brzo noge;
• instant rezanci;
• kokice;
• čips i slane matice;
• kolači produljeno skladištenje, koji se prodaje u trgovinama;
• majoneze;
• gotovih jela.

Besplatni savjeti o prehrani:

1. Važno je razumjeti da je pravilna prehrana pomaže ne samo izgubiti težinu, to će u potpunosti promijeniti način života. Dakle, nekoliko tjedana na dijeti, naravno, pomoći da se baci par kilograma, ali ako nakon dijeta će imati želju da se vrati u istoj dijeti, težina će se ponovno upisali.
2.  Odlazak u dućan, nije potrebno da se samo niske kalorijske hrane, jer je prehrana treba sastojati od različitih proizvoda u određenim postocima;
3.  Potrebno je napraviti pravu dijetu: treći dio se sastoji od životinjskih proteina, ostatak biljne hrane;
4.  Kalorija izbornik za svaki dan oduzima se na temelju načina života;
5.  Potrebno je ograničiti korištenje proizvoda koji sadrže veliku količinu glukoze i masnoća;
6.  Važno je da pravilno kombinirati namirnice, na primjer, mlijeko je nespojiva s mesom;
7.  Trebate piti više vode;
8.  Obratite pozornost na prehranu. Na dan trebate jesti 5 puta, ali u malim količinama. Između prekida može učiniti svjetlo letova.

Naravno, pravilnu prehranu mogu dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali kako bi se ubrzao proces potrebno je kombinirati prehranu s vježbe pa ćete moći izgubiti težinu brzo.

Pravilna prehrana donosi prednosti za tijelo, to će reći čak bilo nutricionista. Usput, valja napomenuti da je sve veću popularnost dobiva dijeta za krvne grupe, jer je njegova djelotvornost je dokazana u svijetu.

Bit dijeta je jesti one namirnice koje su pogodne za krvne grupe.

Kako jesti za izgubiti težinu, radi kondicije?

Mnogi mladi sportaši, a posebno mlade žene koje sanjaju da biste dobili osloboditi od viška težine, vjerujem da bi se postigla željeni rezultat će pomoći da se vježba i dijeta. Stoga, mnogi počinju raditi fitness, sjediti na kruto prehrane, ali to nije točno, jer je stroga dijeta u teretani može imati negativan utjecaj na zdravlje, budući da je ozbiljan stres na organizam, pa je pod stresom od neobičnih opterećenja.

Jesti ispravno mora uvijek, nije potrebno ograničiti unos hrane u dane treninga.

Mock svoje zdravlje ne isplati, jer je najbolje kombinirati trening uz pravilnu prehranu.

Fitness i pravilna prehrana - dvije glavne komponente, koje se ne mogu razdvojiti jedni od drugih.

Postoje određena načela koja moraju biti promatrani, kako slijedi:

• Doručak bi trebao uvijek biti! Mnogi ljudi, posebice muškaraca, preskočite doručak, ali to nije istina, jer je doručak - to je stimulans od tijela rade. Ako su zanemarene, tada nastava u teretanu, možete se osjećati loše. Večera je nemoguće propustiti, ali u večernjim satima može jesti samo svježe povrće i proteinske proizvode;
• ne može biti prije treninga. To je tu za 1,5-2 sata prije vježbanja.
• Nakon nastave, ne možete imati 2 sata - ako želite izgubiti težinu, ali ako s druge strane postoji želja da dobije na težini. Zatim morate pojesti najkasnije dva sata nakon treninga.
• Hrana koju treba pokušati jesti samo bez škroba ugljikohidrata i škroba najbolje ostaviti u jutarnjim satima.
• tijekom dana trebali pokušati jesti niske masnoće protein.
• trebali jesti više voća i povrća;
• u prehrani je potrebno uvesti zdrave masti, koji se u velikim količinama nalaze u orasima, pšenica, maslinovo ulje, avokado, laneno sjeme, zamjenjujući ih nije korisno da se nalaze u mesu, masti, jaja, masne mliječne proizvode i kokosa.
• Također je potrebno naučiti kako piti najmanje 2 litre vode tijekom dana. Ljubitelji slatkih napitaka koji sadrže bolje da napuste one
• hrane treba jesti samo organske hrane;

Lov na fitness, au isto vrijeme, jesti pravo, u mjesec dana možete postići nevjerojatne rezultate!

Prehrana za vrijeme dojenja

Često, mnoge mame žele da se vrate u prenatalno težini odmah nakon poroda sjedi na strogu dijetu. To je pogrešno i štetno, ne samo za majku, ali za svoje dijete.

Ako postoji želja da odbace dodatnu težinu, to možete učiniti bez pribjegavanja takvim surovim metodama i jednostavno izgubiti težinu kroz pravilnu prehranu.

Prehrana za dojilja

Liječnici preporučuju jesti 5-6 puta dnevno, ali što je najvažnije u malim obrocima. Idealno jesti za 20-30 minuta prije dojenja.

Treba piti što više tekućine, i biti sigurni da pijete preporučuje se za 20-30 minuta prije dojenja.

S obzirom na hranu - oni bi trebali biti izabrani s izuzetnom pažnjom. Dakle, trebali biste izbjegavati proizvode koji uključuju one sadržane boje. Također je bolje ukloniti iz prehrane konzervirane hrane, smrznute hrane, trgovina i kobasica nadev.

Potrebno je da u prehrani dojilje majke predstavljati dovoljnu količinu proteina, masnih kiselina, ugljikohidrata i željeza.

Kako jesti zimi?

U zimi, osobito u siječnju, mnogi ljudi zbog obilja festivala zaboraviti pravilnu prehranu i neka ograničenja, kao što je u proljeće sažaljenja, jer oni ne mogu dobiti bilo jedan hlače kako bi se izbjegla pošast uvijek treba jesti u pravu, pogotovo u zimskim mjesecima.

Osnovna pravila:

• zimi tijelo je više osjetljiv na bolesti, a osim toga troši puno više energije, tako da se ne osjećaju potisnut, trebali jesti hranu koja sadrži adekvatne količine proteina.
• ne smijemo zaboraviti na voće i povrće, jer sadrže velike količine vitamina.
• početi jesti pravilno kuhane topla jela. Dakle, trebate pripremiti samo jela na pari, pirjano ili pečene, kao što su pohranjene hranjive tvari i vitamine, tako jela nisu samo ukusna, ali i korisno.
• ako želite jesti zdravu hranu ne, onda im je potrebno jesti i do 12 sati na dan.

Dakle, možemo reći da je pravilna prehrana za mršavljenje - je izgraditi pravilnu prehranu, a ne sprdnja od svojega tijela.