Kako brzo spavanje i prevladati nesanicu?

Ljudi koji žele naučiti kako zaspati brzo, a svake godine postaje sve više i više, a to je, unatoč ogromnim rastom moderne tehnologije, medicine, znanosti i kulture. Spavanje ostaje osnovna ljudska potreba, i zamijeniti ga apsolutno ništa nije nemoguće.

Uz dužno razumijevanje problema, neki ljudi su jednostavno ne mogu zaspati brzo, a to često dovodi do vrlo neugodne posljedice:

• • razdražljivost,
• • raspršena pažnja,
• • Smanjena imunitet
• • čak i pretilost.

Pilule za nesanicu su vjerojatno da će pomoći. Da, i za popratne pojave, te najvjerojatnije neće pojaviti nesanica, i normalno poremećaja spavanja.

Da, umjesto opustiti i zabaviti na dolazak popuštanja, mi roemsya online ili prostudirati nepotrebno TV, pokušavajući naći odgovor na jedno pitanje: „kako brzo spavati”

A ti nekako samo trebate pročitati naše preporuke do kraja, isključite računalo i ugasiti svjetlo, udisanje arome svezhevyglazhennogo platno, otići u ruke Morpheus. Laku noć, to jest, ugodan za čitanje.

Kako zaspati brzo, ako ne želite?

Čini se da je u večernjim satima se osjećate iscrpljeno, ali kada odete u spavaću sobu, kao i vaše tijelo počinje tvrdoglavo opiru. Kako zaspati brzo, ako ne žele? Idemo nositi zajedno.

Kako se nositi s problemom kroničnog nedostatka sna i bolesti ljudskog sna, ona ima dugu Stručnjaci ispituju - somnologija, pa čak i razvio niz preporuka za ljude koji žele da se brzo zaspati.

1. Prije svega, san znanstvenici predlažu da se bave režim njegovog spavanja i budnosti. U jednostavnim riječima, to zvuči ovako: Ne silite sebe na spavanje, ako ne želite, međutim, i ustati u isto vrijeme. Takav sustav ne bi trebao biti slomiti čak i preko vikenda, inače riskirate da se u začaranom krugu, i poput junaka filma „Klub boraca”, više neće razlikovati stvarnost od snova. Potrebno je za vas?
2. Ne prejesti noću i ne piti alkohol prije odlaska u krevet. Objed dva sata prije spavanja, „razrijediti” obrok uz čašu dobrog vina - to je normalno. U isto vrijeme, ako želite brže zaspite i ne pate od noćnih mora, nemojte jesti neposredno prije spavanja. A, osim toga, ne piti alkoholna pića. Sleep možete i zaspati, ali probuditi se u 2 sata, budući da je tijelo obrađuje primljene doze alkohola će se čekaju nove narudžbe. Ići u krevet s prazan želudac i ne isplati - što će misliti sendvič s kobasicom, a ne o tome kako brže zaspite. Duševna janjetina, koje pokušavaju naći, doći će u vaš um kao mirisne i hrskavih odreske.
3. Nemojte pretjerivati ​​s narodnih lijekova. Mirisne jastuci mogu razdražljivi utjecati na živčani sustav, tako da je bolje da se konzultirati stručnjaka. Isto vrijedi i za lijekove.
4. Prije odlaska u krevet je najbolje uzeti kadu s dodatkom negrijanim juhe igle ili tratinčica, a sobu u trenutku - u zraku.
5. Ako, međutim, vaša krut otpor uspavljivanja biti redovita, i vaš strah će biti za vas i vaše najmilije pravi problem - konzultirati psihologa ili psihoterapeuta. Ne postoji ništa što bi se sramiti - specijalist pojedinačno ispitati uzroke vašeg poremećaja i predložiti učinkovite načine za brzo zaspati.

Uzroci nesanice: što ako san nije u ruci?

Noću, ljudi moraju spavati. I to je aksiom, osim u nekim trenucima profesionalne prirode. vaš tijelo treba redovite odmor i oporavak, No postoji nekoliko nezavisnih čimbenika koji prijete razbiti idilu svojim 8 sati sna. Taj stres, depresija, alkohol, loša prehrana, lijekovi, somatski poremećaji, povećana anksioznost.

Kada osoba je poznato da uzrokuje nesanicu, što učiniti u bilo kojoj situaciji, redak stare dokazane alate.

1. Na primjer, da biste dobili osloboditi od negativnih utjecaja koje prolaze događajima dana će pomoći Okusom biljni čaj ili umirujuće kupka stopala.
2. Najbolji lijek za nesanicu - dosadno i nezanimljivo knjiga. Bilo je slučajeva kada je nakon čitanja „Priručnik životinjskih uzgojnih”, ljudi zaspati u roku od 5 minuta.
3. Još jedan savjet koji vam govori kako se nositi s povećanom anksioznost - napiši sve svoje brige u olovkom na papiru, a zatim izbrisati ih gumicu.
4. Ne bi spavanje intenzivne fizičke vježbe. To se odnosi i na muškarce i žene. Bolje je da završi svoj dan, masaža, aromaterapija, duhovni razgovor ili laganu glazbu.

Postoje i drugi uzroci nesanice, što učiniti u takvim slučajevima, brz savjet od stvarnog jogija.

Na primjer, vježbe disanja i meditacija prije odlaska u krevet će vam pomoći ne samo da se opustite i pobijediti svakodnevni stres, ali i velikog naspavati. Uzmi izvorni stojeći stav, izravnati ramena, izravnajte leđa. Ne zaboravite da možete disati samo kroz nos, kontrola trajanje udisaja i izdisaja. Kombinirajte sporo udisanje i izdisanje s glatkim pokretima ruke: gore, podižući ruke iza tjemena do stropa, a zatim izdisanje - trup dolje do povlačenjem ruku.

Što trudna žena s nesanicom?

trudnice često pate od problema poremećaja spavanja, a razlozi mogu biti čisto fiziološki (bol, bol u leđima, učestalo mokrenje, otežano uz izbor udoban položaj za spavanje), i psihološka (strah za bebu, strah od budućih promjena, odjednom je imao loš san).

U takvim slučajevima, žena treba biti manje zamarati tijekom dana, ili, naprotiv, u slučaju prekomjernog pasivnosti, izvođenje jednostavnih fizičke vježbe. Pješačenje, joga, plivanje će poboljšati svoje zdravlje, pomoći u izgradnji san a kasnije - roditi zdravu bebu.

Video lekcije: kako čvrsto spava?