Kako bi se smanjila i smanjiti apetit?

Moderna nedostatak vježbe, sjedeći način života, pristup raznim hrane i udoban životnu sredinu poticati osobe da prejesti. U tom pogledu, često postoji potreba da se smanji apetit, jer višak hrane može pretvoriti u masnoće masa, što bi za posljedicu različite neželjene posljedice.

U naše vrijeme, problem prekomjerne tjelesne težine i pretilosti je poznat svima. No, na žalost, nisu svi u mogućnosti da učinkovito nositi s viškom težine putem prehrane. I ovaj proces ne jamči da će oni isti dodatnu težinu ne vratiti se ponovno.

Čime se dobije jedan - ublažiti želju jesti redovite tortu, tanjur tjestenine ili izvrstan kolač za desert. Uostalom, pretjerano prejedanje negativno utječe ne samo oblik, ali i na cijelo tijelo. Ali zapamtite: gladovati sami strogo zabranjeno! Mnogi od nas jednostavno smanjiti apetit, gube na težini, i naučiti svoje tijelo konzumirati što više hrane kao što mu je potrebno za normalno funkcioniranje. Naravno, ne smijemo zaboraviti na tjelesnu aktivnost, šetnje na svježem zraku, ugodan razgovor i općenito sve one trenutke koje nam pomažu u vrijeme da biste dobili osloboditi od gladi. Usput, gladi i apetita - to nije ista pojmovi, treba ih razlikovati.

Glad - to instinktivna želja svakog živog bića da se zasititi svoje tijelo s hranjivim tvarima.

Apetit je više povezan s emocijama, On čini da se osjećamo zadovoljstvo jedenja, kad je tek teško zaustaviti. Znam taj osjećaj? Tako ćemo uzeti bliži pogled, što je vaš apetit i pokušati naučiti kako kontrolirati. Uostalom, postoji mnogo načina da se smanji apetit za izgubiti težinu i uštedite isto vrijeme, novac i zdravlje.

Kako smanjiti apetit?

Apetit bi trebao doći kad stvarno želite jesti. A ako ste se odlučili za večeru s nekim za tvrtku ili pojesti kolač za odmor, onda nemojte to raditi, a nakon naše preporuke pokušati smanjiti apetit.

1. 10-15 minuta prije obroka, popiti čašu vode. Vrlo jednostavan i učinkovit način. Nakon što je voda postaje dio trbuha puna, tako jedu puno, ne mogu. Mnogi nutricionisti s obje ruke „za” metode, pa se isplati probati.
2. Ugušiti osjećaj gladi će pomoći eterična ulja. Naravno, oni moraju disati, utrljati u kožu tijekom self-masaža ili nositi oko vrata kao aromakulonov. No, unutar prirodnim aromatičnim uljima također se može sigurno koristiti. Za tupim osjećaj gladi (i još apetit?) Korištenje 2-3 kapi borovice ulje, otopljeni u čaši vode. Također možete kapanje ulja na kruh ili šećera.
3. Smanjite apetit može biti, ako slijedite pravo dijeta. To je jesti male obroke svakih 2,5-3 sata. To eliminira potrebu za „brinu” različite grickalice, koje su često vrlo korisna.
4. Čudno, ali vježbe i vježbe disanja pomoći u prevladavanju glad. Činjenica je da se osloboditi napetosti, a uz to i stresa, koji se doživljava želju da jede nešto. Osim toga, ovo je odličan način da vam pomoći ne samo da smanjuju apetit, ali i izgubiti neke težine.
5. zdravo spavanje. Nedostatak sna uzrokuje nas na naknadu za nestalim energije kroz apsorpciju dodatnih količina hrane. Pokušajte otići na spavanje prije 11 sati i spavati najmanje 8 sati.

Dobili osloboditi od osjećaja gladi i pomažu razni narodnih lijekova:

• • Ulje od sjemenki lana. To kaputi zidovima želuca i pomaže tupim osjećaj gladi. Koristite ovaj proizvod kao preljev za salatu i porridges.
• • Juha za celera korijena. Koristite ga samo prije jela.
• • Kukuruz svila se u obliku infuzije ili esencije.
• • bujon iz pšeničnih posija. Da bi ga potrebno popuniti mekinje u 1 litru kipuće vode, nakon čega slijedi 15 minuta zagrijavanja na laganoj vatri. Uzmite 2-3 puta dnevno.

proizvodi anoreksička

Ponekad nemam izbora nego da varati glad pomoću hrana koja sadrži složene ugljikohidrate i vlakna. Jedite cijelog zrna žitarice za doručak i kruh od integralnog žita. Ne zaboravite doručak - to je vaš najvažniji vrijeme za obrok. Ni u kojem slučaju ne propustiti.

Tijekom doručka je jednako važno da koristite protein koji se nalazi u pilećeg mesa, jaja, mahunarke, grah ili mliječnih proizvoda. No, od masne i slatke hrane je bolje odbiti. To ne zadovoljava glad, ali samo ga povećava, jer ti nakon nekog vremena opet gladna.

Tijekom dana, jesti hranu koja smanjuju apetit: jagode, brokula, sjemenke sezama, sjemenke bundeve, banane, razni orasi. Oni također sadrže mnogo minerala koji mogu pomoći da biste dobili osloboditi od osjećaja tjeskobe i stresa. Naime, često je glavni uzrok povećanog apetita.

večera najbolje kuhano meso i povrće, na pari. To je izvor aminokiselina koje potiču sagorijevanje masti.

Smanjuju apetit i pomažu mali komad gorke tamne čokolade. Da, dobro ste čuli pravo, to je čokolada. Ali ne odmah pojesti cijelu pločicu. Dovoljno je staviti u usta malo čokolade okvir i otopiti ga za 1-2 minuta prije obroka. Također snack pomoći će na vrijeme spriječiti glad i dati vam dobro raspoloženje.

I na kraju: Nemojte se bojati gladi - drevni mudraci rekao: „Ako želite živjeti dugo vremena, trebali osjećaj gladi ili osjećaj umora barem jednom dnevno.”

 Video lekcije: Kako smanjiti apetit?