Kako naučiti da radi brže i poboljšati svoj rezultat?

Možda svatko od nas iz moje škole bili zainteresirani kako bi naučili da radi brže i proći dobar sportaš. Ako nastave tjelesnog odgoja ne pogoditi vaš kolege fantastične rezultate - ne brinite, nekoliko tajni iz iskusnih trkača, podržava redovitom tjelovježbom, pomoći će vam naučiti kako pokrenuti i pronaći savršeno uklapaju. No, vlak, kao i tijekom, to bi trebalo biti u redu, to je ono što će biti objašnjeno u nastavku.

Kako početi prikazivati ​​od nule?

„Želim da se izvoditi u jutarnjim satima” - taj izraz mnogi od nas povremeno ponoviti na početku proljeće-ljetne sezone, kad je već dovoljno toplo za udobno trčanje. Proljeće samo stvoren kako bi se početi prikazivati. Čak i ako niste to učinili prije, sigurno postoje razlozi za početak treninga sada. Da, nemojte se odložiti, jer trčanje će vam pomoći probuditi vitalnost, što njeguju tako teško zime. Čak i ako se odlučite za trčanje u večernjim satima, nakon posla, s vremenom ćete osjetiti nevjerojatnu navalu vitalnosti, a san će biti jači i bolji. Jogging su također vrlo učinkovit i istovremeno potpuno besplatan način da brzo izgubiti težinu i dovesti svoje tijelo vratiti u normalu.

Općenito, u životu Možete pronaći mnogo razloga za početi prikazivati ​​od nule. Na primjer, jedan mladić, ne znajući kako osvojiti srce nepristupačan djevojku, odlučili najprije kao njezina majka - nastavnik tjelesnog odgoja. Svako jutro žena je poslana na trčanje, gdje ga i pridružiti naš junak. Tip ipak uspio zadovoljiti buduću majku kroz svoje snalažljivosti i upornosti Olympic. I djevojka je srce topi kad je vidjela neke izvrsne fizički oblik je stečena.

Uz motivacije, odlučili smo - svatko je svoje. Netko inspirira vole nekoga prijateljstvo, netko želi samo izgledati lijepo. Sada ćemo se usredotočiti na tome kako pravilno početi prikazivati, da je vježbanje zabavno je i rezultat. Uostalom, vidite, ponekad se dogodi da nakon prve vožnje, trudimo se brzo baciti „ovaj posao”, jer mi je neugodno, ili nezanimljivo, ili nešto boli. To se najčešće događa zbog činjenice da ne možemo racionalno rasporediti svoje snage.

1. Ne pokušavajte pokrenuti prebrzo, pogotovo ako ste tek počinje pokrenuti.
2. Počnite s zagrijavanja vježbe, Napravite jednostavan zagrijavanje, priprema zglobova i mišića.
3. Onda trčanje kroz 20 minuta u udoban tempom, naizmjenično trčanje s hodanje kako bi povratio dah.
4. Velike udaljenosti također kontraindiciran u ranim fazama, Širi kilometražu postupno.
5. Idealno bi biti opcija kada svaki tjedan ćete pokrenuti 10% više, od prethodnog.
6. I još jedna vrlo važna točka - količina treninga - za početnike do tri puta tjedno To će biti dovoljno.

7 pravila koja će vas dovesti do željenog rezultata u utrci

1. Udobnost i praktičnost. To može biti dugo govoriti o potrebi za redovite i duge staze, međutim, ako ste neugodno vježba, ništa dobro će doći od njega. Prije nego što počnete tečaj, odaberite udobne cipele, pripremiti odjeću koja neće ugroziti vaše pokrete. Razmislite rutu i vrijeme treninga. Ako vam se ne sviđa jurcati u potpunoj tišini ili uz zvukove automobila pomrsiti konce prošlosti, razmislite o glazbenom pratnjom.

2. Zagrijavanje i istezanje prije trčanja. Proći ovom trenutku to je jednostavno nemoguće, da ste s ciljem za pozitivan rezultat. Za početak Run 1 km na niskoj tempom, a zatim otići da se protežu mišiće.

3. raspored treninga. Čak i kod kuće razviti jasan raspored je moguće. Zapamtite: trebate rezultat.

Na primjer, želite naučiti kako pokrenuti 3 km u 10 minuta: staviti na stranu sve sumnje i odmah doći na posao. prvi dan vlak shema 10-20-10: 10 minuta jogging trustsoy- 20 minuta - brzo beg- 10 minuta - opet trčati. U drugom danu praksi sprinta od zalet na terenu i usporavanja razini u zavoju. Počnite s 3 km i postupno povećati udaljenost. Trećeg dana odmora. Četvrtog dana, uzeti pola sata trčati. Ponovite raspored opet.

4. Long-udaljenost trčanje. To ne znači da odmah treba pokrenuti 10 km. Povećanje opterećenja postupno. Pokušajte zadržati tempo, pomaže puno s treninga izdržljivosti.

5. izmjerena disanje. Obratite pažnju na svoje disanje: udisati uvijek učiniti kroz nos, izdahnite, ili nos ili usta.

6. Leđa i ruku. Držite leđa uspravno i savijte ruku pod kutom od 90 stupnjeva, oni moraju sami pomoći u vožnji.

7. Shire korak. Širina i učestalost koraka ovisi o intenzitetu trčanja. U ovom slučaju, velika opterećenja trebaju osjetiti nogu, koji je u stražnjem vožnji. Vi vrsta odbija od površine, dok je pokušavao hodati više i kontrolu širine.

Mnogi sportaši žele naučiti izvoditi brzo 100-ku. To je na takvoj udaljenosti, možete napraviti objektivnu procjenu rezultata i analizirati brzinu trkač. U utrci na sto metara je važno promatrati pravilnu tehniku ​​koja je uspravno tijelo i dio pokreta ruku.

Video Tutoriali: Kako naučiti da radi brže?