Kako napraviti sklekove na podu: Tehnika, načela, prednosti za tijelo

Da biste saznali kako to učiniti sklekove i postati vlasnik izvrsnom stanju, nije nužno kupiti pretplatu na teretanu. međutim Svaki trening snage zahtijeva sustavan pristup i izvršiti pravilnu tehniku.

Dovoljno je naučiti nekoliko pravila o tome kako napraviti sklekove kod kuće, naučiti neke tehničke točke upoznati s tematskim videa i odmah početi baviti. Prije nego što idete na trening i naučiti kako napraviti sklekove na podu, to bi trebalo biti pažljivo pregledati tijelo, osjećam mišiće prsnog koša.

Da biste to učinili, uzeti izravan položaj tijela, lice dlanom dotaknuti prsa, a zatim polako pokušati povući ruku prema naprijed, kao da ju je guranje daleko od njega i naprezanje kod prsnih mišića. Napraviti nekoliko ponavljanja, osjećaj da prsnih mišića koji su uključeni u rad. Stavi svoju drugu ruku na prsa i osjetiti napetost. Prvi pokušaji da push-start izvodi s koljena, uključujući istovremeno pune kontrole mišića.

Kako naučiti raditi sklekove: osnovna načela

Da bi razumjeli kako pravilno ne push-up, zapamtiti nekoliko načela i primijeniti ih u toku obuke:

• • sustavnog pristupa;
• • Pravilno oprema;
• • povećanje opterećenja.

Razmotrimo svaki princip pojedinačno. Ovi jednostavni savjeti će vam pomoći da naučite kako napraviti push-up iz temelja i jednostavan je za prijenos do intenzivnih energetskih opterećenja.

1. Push-up, i sustav. Ako govorimo o sustavu push-up, sve je jednostavno - trebate učiniti barem 3 seta i raspodjelu opterećenja, tako da kraj vježbe osjećate prosječnu umor u mišićima. Broj ponavljanja svaki definira za sebe. Nije potrebno iscrpiti sebe preveliku pristup, ali i da izbjegavaju opterećenja nelzya.Postroyte vježba, tako da imate snage kako bi se postigla željeni cilj. To ne znači da odmah treba tražiti da iscijedi od 100 puta, a sljedeći dan pate od odgođen početak bol mišića i napustiti aktivnosti voobsche.My ponuditi pokušati gurnuti shemu, dizajniran za 15 tjedana, koji će pomoći početnicima i reći vam kako bi naučili da se iscijedi od nule i postići zadivljujući rezultati.

   

   Tablica slikano norma gurnuti dan se sastoji od 5 ocjenjuju pristupa. To znači da u prvoj polovici treninga radite više i više sklekove u jednom potezu, i postupno smanjiti opterećenje. Na primjer, tijekom prvog tjedna što morate učiniti 80 sklekove, distribuira ih na 5 pristupa. Za tjedan dana tijelo će se naviknuti na takav teret, a on će tražiti više. Polazeći od 9 tjedana, morate ga lako će nastupiti 50 puta u 1 pristupu.

2. Razgovarajte o push tehnologiju. Zapamtite, jedini pravi ispunjenje jamči pozitivan rezultat. Mi ćemo vam reći kako to učiniti sklekove i nijanse možete vidjeti u video urokah.a) Za početak Uzmi naglasak leži, Tijelo treba nalikuju pruži liniju.
   b) ne savijati leđa, ne dizati stražnjice, direktan pogled ravno prema dolje.
   c) Postavite dlanove na podu prstima naprijed, stavljanje ruke na ramena, noge malo razlikuje.
   d) Početak pucanja ruku i donjeg dijela kućišta dolje pri disanju.
   d) osigurati da je udaljenost između poda i dojkama ne bi trebalo trajati više od tri centimetra. Pokušaj još malo dotaknuti površinu, a zatim podignite tijelo, ravnanje ruke skoro do kraja i što vydoh.Takoy vrsta sklekova na rukama smatra klasik, ali to nije dovoljno razvijena ruke. preporuča se jačaju ruke push-up sa svojim šakama. Ova metoda je tehnički teško, ali to će vas pripremiti za dobar push-up na svim površinama. Najteža vrste sklekova sklekove smatraju se na nožnim prstima i rukama. Tijekom vremena, možete varirati svoju tehniku ​​i pokušati napraviti push-up sa udar ili komplicirati svoj zadatak, a kako bi naučili kako napraviti sklekove na jednoj ruci.
3. opterećenja. Povećati opterećenje potrebno za vlak izdržljivost i na vrijeme kako bi poboljšali svoj rezultat. Postupno povećanje opterećenja, te nadići sebe i možete naučiti kako napraviti sklekove 100 puta za redom. Da biste to učinili, morate izvesti poseban program i voditi dnevnik sklekova.

Kako izgraditi mišiće prsnog kod kuće?

proces za uklanjanje vode po prirodi je vrlo sličan potisak s klupe, ali nasuprot amplituda. Kad push-up koji su uključeni sličnu skupinu mišića koji leže ispod klupe.

Stoga, ako se pitate kako napumpati prsne mišiće kod kuće, pažljivo pročitajte materijal koji se nalazi u nastavku.

Naravno, nećete biti u mogućnosti spojiti dodatnu težinu, kao što je slučaj s ukopanog. međutim Primjena odgovarajuće tehnike, kao i sofisticiranije vrste sklekova će vam pomoći da se napumpati prsne mišiće kod kuće prilično brzo i jeftino.

Prije svega, razumjeti: ne težiti za dnevni trening - što vam je potrebno vrijeme za obnovu mišića. Isto tako uobičajena pogreška mnogi sportaši smatra stajalište da je pojačani tempo će vam pomoći da pumpa grudi. Nemojte pokušati učiniti sve što je brzo - Pokušajte to pravo: Savijanje i ravnanje ruke, kontroliraju podizanje i spuštanje tijela. Ni u kojem slučaju ne držati dah, stalno i ritmički disati.

Mnogi prestaje držati zbog bolova u laktovima. To se događa kada se osoba isključuje laktove na najvišoj točki dizanje ruku u potpunosti proširena. Gornja pozicija mora popraviti skoro uspravio ruke i potonuća, oni ne bi trebali biti razrijeđen preširok.

Kako naučiti raditi sklekove djevojku?

Smatra se da je push - to nije žensko zanimanje. Međutim, postoje mnogi programi koje govore kako bi naučiti raditi sklekove djevojka. Koje su njihove koristi se na ženskom tijelu?

1. Push-up pomoći sagorijevati višak masnoća.
2. Push-up prozore s ravnim nogama i koljenima pomaže rad mišića ramenog obruča i poboljšati oblik grudi.
3. Push-up su korisne za tisak, koji je izvrstan poticaj za svaku djevojku čini.

Da biste saznali kako to učiniti sklekove, djevojka ne mora početi s klasicima. Možete probati napraviti klupu od zida, to je puno lakše, a ipak jednako učinkovit.

1. Za pravilno izvođenje potrebno stajati na udaljenosti od 1-1,5 koraka od zida i protežu u rukama.
2. Počnite polako kretati prema zidu, a onda opet, osjećaj u isto vrijeme, kako je mišići ruku. Širi postavka palmi će vam pomoći povećati teret.
3. Prvi pristup može se sastojati od 10-20 ponavljanja, a zatim svaki slijedeći pristup doda se 10 puta.
4. Kada osjetite da je dovoljno već radio klupa od zida, idite na push-up s koljena, a zatim na uobičajene klasika.

Kako napraviti sklekove na trakama?

Vježbe na rešetke su vrlo korisne za one koji žele napumpati ramena za rad triceps i prsnog mišića. Uzimajući lekcije, uzmi početni položaj u naglaskom na neravnim barovi, lift, izravnati ruku. Držite noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a malo prešao noge. Polazeći od najviše točke, malo nagnite tijelo naprijed, udahnite i polako se spustite savijanjem koljena. Zatim brz rast i izdahnuti, a onoliko puta koliko je to potrebno.

Video lekcije: kako bi naučili kako napraviti sklekove na podu?