Bol u mišićima nakon treninga. Što učiniti?

Vjerojatno svatko tko je ikada igrao sport, a ne rekla-kazala zna boli što u mišićima, a ne smeta što sport je radio. Na primjer, ako osoba puno trčanje okolo, a onda je povrijedio nogu. Ako bi podići puno težine, onda će boljeti leđa, ruke i prsnog mišića.

Sažetak:

• 1 Dobro bol u mišićima. Zašto je došao?
• 2 mliječna kiselina
• 3 Kako utvrditi prisutnost mliječne kiseline u mišićima?
• 4 Mit o rast mišića
• 5 Važno!
• 6 bol u mišićima nakon 1-3 dana
• 7 ozljeda

• 7.1 konačno

Često, novak sportaši doživljavaju bol nakon treninga kao znak da su mišići su sada početi rasti nevjerojatnom brzinom. No, nemojte biti tako optimističan percipirati signale u tijelu, što omogućuje da znate o ponovnog pokretanja za vrijeme treninga. Za početak, neka je shvatiti da svi isti bol uzrokuje mišića i zašto se pojavljuje nakon svakog treninga?

Dobro bol u mišićima. Zašto je došao?

U sportu, a osobito za razlikovanje vrsta Bodybuilding 2 bol u mišićima. Prvi - je bol, koja ima pozitivan učinak na mišiće. Drugi - neutralna bol, što nije razlog za zabrinutost sportaša. Kao i bolovi u mišićima, često kažu da je sportaš imala plodnu vježbe i mišića, iskustvo više stresa će se povećati u volumen.

Gotovo 80% ljudi koji posjećuju teretane ili „Trenazhorku” vratiti u cilju povećanja njihove mišićne mase. U prvom slučaju, za vrijeme i nakon treninga osoba osjeća jake bolove u mišićima, koji je napravio glavni fokus. U drugom slučaju, naprotiv: trenirati osoba počne osjećati bol samo 1-2 sati nakon vježbanja. Ta razlika je u načinu treninga, snagom i žarom.

mliječna kiselina

Razmotrimo sljedeći primjerU proces obuke sportaš u dvorani daje svoje mišiće previše opterećenja i kisik, koji ulazi u krv da postane nedovoljna za pružanje mišića energijom.

Mišići sportaš ide u hitnu modu i započeti drugi način kompenziraju nedostatak energije u mišićima. Tako učinak na dvorana je laktat i drugačiji mliječne kiseline. To može izgraditi sportaš samo u slučaju teških tereta, koji mišići nisu u stanju izdržati. Više sportaš do iznemoglosti opterećenje na mišiće, više mliječne kiseline u mišićima.

Kako utvrditi prisutnost mliječne kiseline u mišićima?

Mliječna kiselina izražena u peckanje u mišićima, te daljnje izvođenje djelomično ponavljanje. Sportaš učitati svoje mišiće do točke da se početi željeli spaliti.

Zahvaljujući brojnim istraživanjima i praksom znanstvenika rekao je da su sve mliječne kiseline koja se nakuplja tijekom vježbanja, a zatim oprani krvlju.

Mit o rast mišića

U početku neiskusni bodybuilders XXI stoljeća, a sada „pitching” dvorane vjeruju da su ozbiljniji njihovi mišići pretrpio stres, više će rasti.

Znanstvenici, nakon niza istraživanja također su izjavili da svaka vrsta boli i peckanje u mišićima tijekom vježbanja nemaju utjecaja na rast mišića, ne ubrzati njihov rast. Važan čimbenik je vrijeme originalne težine sportaša. Više osoba koja teži u početku, to je vjerojatnije bilo mišić koji je logičan zaključak. Mišići koji su stalno izloženi teškim stresom i spaljivanja tijekom vježbanja ne raste tako brzo kao oni koji se ne osjećaju peckanje u procesu pristupa fitness stroj. Važno je zapamtiti da, kako bi se postigla dobre rezultate, osoba vježbanje tijekom treninga treba osjećati zadovoljstvo iz procesa, a uz to bi se ljepše i zdravije.

Važno!

U teretani, ljudi bi trebali odrediti bol koja negativno utječe na mišićnu i obratno. Na prvom treningu u teretani to može biti teško za napraviti, ali s vremenom, svaki sportaš može naučiti lako razlikovati između ove dvije temeljne točke rasta mišića.

bol u mišićima nakon 1-3 dana

Zašto je ponekad bol u mišićima nakon vježbanja može potrajati nekoliko sati kasnije, a drugi će se zadržati cijelo tijelo u stresu na nekoliko dana?

Određivanje tog faktora se zove „odgođeno bol u mišićima.” U pravilu, kasniti bol u mišićima proizlazi iz krajnje neobičan teret na atletsko tijelo ili bilo koje posebnu skupinu mišića.

Najčešće, ta vrsta bolova u mišićima su podvrgnuti došljaka, kojima je teretana - to je nešto novo u svom životu, ali i najviše iskusni profesionalni bodybuilderi također može doživjeti sličnu bol. Odloženo bol u mišićima se javlja nakon kompleksa vježbi koje jedan sportaš nije izvršen. Ili kad uobičajene vježbe, ali je značajan porast u opsegu i intenzitetu treninga.

Bol - to je ništa više nego suza mišića. No, ne bojte se! Kada razbiti mišića značilo fiziološku sposobnost mišića da se protežu, naime, kada je učinio ispravno, vježbe mišićnih vlakana, što je veliki pritisak - rastrgan, a zatim počinje da se dogodi proces oporavka, što znači da svoju strast volumena. Pripravnik ljudski organizam nakon otkrića od podatkovnih centara rastrgan mišić šalje mnogo krvi hormona koji stimuliraju brz rast mišića.

U neiskusni bodybuilders ili samo ljudi koji se bave samo za sebe, onda će se tražiti „Ako postoji bol znači da ne rastu mišića?”. To je pogrešno razmišljanje. Ljudsko tijelo postupno navikne na stres, pa čak i nakon vrlo ozbiljne vježbe, možete izgubiti osjećaj nad-trening, bol i peckanje u mišićima.

Osjećam da će biti dostupan samo tijekom samog treninga, ali ne i sljedeći dan, a kamoli tri dana kasnije. To će se prisjetiti da u cilju postizanja rezultata u dobitak mišića i stvoriti lijepo tijelo ne treba da se bave jednom te istom programu nekoliko mjeseci. Za dobar rezultat treba postepeno iz tjedna povećati broj setova ili vježbe tjedno.

Mišići trebaju osjećati stalno povećanje opterećenja za dugo vremena, tek tada možemo govoriti o nekakvom rezultatu. Ako je bol jer nije bilo promjena nakon programa obuke, a ne, onda biste trebali razmisliti o radikalnu promjenu u svom programu obuke.

Su mišići boljeti nakon treninga? Kao što sam spomenuo malo ranije bol u mišićima - znak za dobivanje microtrauma, i dalje, i rast mišića. Od treninga na trening treba imati na umu da se mišići trebaju liječiti, oporaviti u potpunosti, opet početi davati im teret. Ako ne slijedite ove vladavine, mišići neće imati vremena da se oporavi, dobit će dodatnu štetu, au ekstremnim slučajevima može dogoditi zastoj u rastu.

Glavni simptom ovog stanja nakon treninga - to je prigovaralo bol u mišićima, pa čak i nakon 1 3:00. U pravilu, to se događa neočekivano, također nestaje. U takvim slučajevima, potrebno je obvezno dati svoje tijelo malo odmora. Da biste to učinili, ljudsko tijelo nema jedan, maksimalno - za dva tjedna.

ozljeda

U teretani, prvo moramo upoznati sa svim sigurnosnim propisima. Uostalom, ne imajući to je vjerojatno da se najozbiljnije ozljede, a to ni ne primjenjuje se na bilo koji postavki treninga. Mnogi pridošlice u gimnastika zapostavljen, a kao što je slučaj - oni iz tog razloga. Nespremni tijelo, mišiće, zglobove, nema zagrijavanja su vrlo osjetljivi na ozljede.

To bi trebao prestati trening ako je pronađena još jedna od sljedećih znakova:

1. Tijekom treninga došlo je do naglog bol, a onda je ona stara je vrlo izražen.
2. Prilikom podizanja tereta je čuo pucketanje ili klikom na bilo koji od zglobova.
3. Zglobovi početi povrijeđen.
4. bol u mišićima je dosegla takav stupanj da ne postoji način da se dovršiti vježbe.
5. Ako tijekom treninga ljudima, slušajući njihova tijela otkrivena barem jedan od gore navedenih simptoma, odmah treba konzultirati liječnika ili trenera ako je dostupna. Mnoge ozljede u teretani, tretiraju na konzervativan način, nakon što je bolesnik u nekoliko tjedana može se lako vratiti u nekadašnje treninga.
6. Ako ne daju mnogo važnosti za one signale, što daje atletsko tijelo nakon iscrpljenosti, možete pokrenuti sve bolesti, tako da se čak može zahtijevati operaciju, ali nakon toga trebalo bi biti moguće zaboraviti ugodan boravak u teretani za svoju omiljenu opremu za vježbanje.

Bol u mišićima nakon vježbanja, što da radim?

1. Za više iskusnih profesionalnih sportaša koji su odavno bave boli teretana mišića je vrsta nagradu za dobar trening učinkom i punim opterećenjem svojih tjelesnih mišića. Sljedeće mjere mogu se koristiti za tupim taj osjećaj:
2. Pijenje vode tijekom vježbanja izuzetno povoljan učinak na bubrege i uklanjanju nepoželjnih tvari iz tijela, kao što su mliječna kiselina, koja je već duže obuku i bez primitka željene količine vode u ljudskom tijelu nachinivaet iritirati živčane završetke u cijelom tijelu.
3. liječenje raznih vode. Toplo, a zatim hladnom tuš - vrlo pozitivan učinak na protok krvi u perifernim dijelovima tijela, te je u mogućnosti očistiti svu mliječnu kiselinu. Na vrhu tog tuširati - ovo je dobar način da se ojača imunitet. No, nemojte pretjerivati ​​s pobjedničkim postupaka.
4. Kupaonica - najbolje sredstvo za rješavanje gotovo bilo koju bol ili zamor nakon vježbanja
5. Protuupalni lijekovi - uz pomoć vas može smanjiti upalu mišića, ali to treba uzeti samo periodičnog i česte vježbe. Tipična primjena ovih lijekova može biti vrlo štetan učinak na ljudski organizam, naročito na njegovo zdravlje.
6. Zagrijte se prije vježbanja i nakon njega. Ovo je vjerojatno najvažniji element sportske dvorane. Nakon treninga i duge stagnacije potrebe da se protežu vaše mišiće da se poveća protok krvi u njemu.
7. Masaža. Masaža - to trljanje, zbog čega se povećava protok krvi do mjesta na koje je cijela naglasak trljanje.
8. Zahvaljujući simbiozi pokrete cijelog tijela za plivanje vrlo povoljan učinak na oporavak mišića nakon vježbanja.
9. Sleep. Najbolje od svega ljudskog tijela oporavlja tijekom spavanja i mišića - ovo nije iznimka.

konačno

U skladu s svim pravilima treninga u teretani, a ne tolerancija peretruzhdonniya, kvaliteta rada - nemir u mišićima u ranim fazama ne samo da će vam donijeti bol i puno pitanja, ali i brz rezultat, koji se može postići vođena samo ovaj članak. Zabavite se u teretanu!