Potreba za upotrebu proizvoda koji sadržavaju željezo od

Za normalan život osoba treba puno vitamina i elemenata u tragovima, jedan od najvažnijih elemenata - željeza. On je uključen u krvi, pomaže u održavanju zdrave kosti, kosu, zube, te potiče dobro metabolizam. Kada je obilje željeza u tijelu osobe je voljan i ima jak imunitet.

Ljudsko tijelo je oko 4 grama željeza, s više od polovice njih kao dio hemoglobina. Hemoglobin - protein u crvenim krvnim stanicama krvi su uključene u transportu kisika iz pluća u stanicama, tkivima i organima. Preostali udio - u jetri, slezeni i koštanoj srži. Norme opskrbe željeza kod žena je nešto veća nego kod muškaraca, kao i neke od elemenata u tragovima je izgubio svaki mjesec s menstruacijom. Čak i dok je na dijeti, prehrana mora sadržavati namirnice koje sadrže željezo.

norme željeza upis

Dnevni unos željeza:

• za muškarce treba biti 10-15 mg;
• kod žena - 15-20 mg;
• Rodiljni - 30 mg;
• za djecu - 4-18 mg, ovisno o dobi.

Posljedice kršenja pravila željeza

Spuštanje razine hemoglobina u krvi, anemija, umor, i rizik od pojave benignih i malignih tumora, zbog kašnjenja razvoja, vrtoglavica, deformacije nokta, gubitka kose i zuba, smanjenje imuniteta, aritmija - je samo mali izbor učinci koji mogu uzrokovati nedostatak željeza tijelo.

Međutim, kako bi se uklonili Nedostatak željeza je lakše nego nositi se sa svojim viškom. Veći od željeza mogu se navesti: čestih žgaravica, mučnina, slabost i konstante, zatajenja jetre, zatvor, proljev ili iznenadan gubitak težine, pigmentacija kože, ateroskleroza, artritis i osjetljivosti na zarazne bolesti.

proizvodi od željeza

Proizvodi koji sadrže željezo - potrebna stvarnost na našem stolu. Ovdje je tablica proizvodima sa sadržajem željeza od.

Pravilnu apsorpciju željeza može pomoći:

• Vitamin C u agrumima, kiseli kupus, sok od rajčice i divlje ruže;
• B vitamini, posebice B12;
• cink i bakar sadržani u orašastim plodovima, žitaricama, voću i povrću;
• pepsin farmakološki ili enzim koji se nalazi u nekim mekih sireva;
• fruktoza, med, pogotovo tamne sorte;
• želučanog soka.

Ometati apsorpciju željeza:

• Visok sadržaj kalcija u organizmu, vitamin E i cink
• problemi u razvoju želučanog soka;
• Nedostatak vitamina A;
• tanini sadržane u čaj, kava, borovnice i dunje;
• fosfati prisutne u jajima (posebno su bogate proteinima), mlijeko i sir;
• kiseline sadržane u loboda i špinata;
• magnezija i željeza. Magnezij sprečava sisati željeza, pa ako se, na primjer, magnezij, B6, zatim uzeti u obzir ovaj faktor.

Konzumiranje namirnica sa sadržajem željeza, moramo shvatiti da je apsorpcija željeza iz hrane javlja se u oko 20-30% od mesa i 3-5% od povrća. Podići te brojke mogle kombinirati ako je korištenje proizvoda koji sadrže željezo s vitaminima C i B12.

za anemiju

Posebnu ulogu ima proizvodima sa sadržajem željeza za anemiju, što će povećati razinu hemoglobina u krvi. Poseban naglasak treba staviti na iznutrica: jetre, jezika, bubrega i srca, kao i redovito uzimanje pivski kvasac. Međutim, ako je razina hemoglobina dosegne kritična eksponenata, trebali biste konzultirati liječnika.

tijekom trudnoće

Preporuka potrošnje proizvoda koji sadržavaju željezo za vrijeme trudnoće: jesti što više crvenog mesa i niske masnoće ribe, ali s jetre moraju biti oprezni. U jetri, visok sadržaj vitamina A i D, višak koji može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Također je korisno piti sok od šipka, ali u razumnim granicama, tako da ne izaziva zatvor. Jedite i folna kiselina, koje ne samo da će imati pozitivan utjecaj na razvoj fetusa, ali i pomaže apsorpciju željeza priloženog.

za skrb

Tu je univerzalni korisna mješavina proizvoda koji sadržavaju željezo od na skrb, što uključuje med, grožđice, orahe, suhe marelice i limuna s kožom. Svi sastojci su uzeti u jednakim iznosima, i melju. Jedite to može biti od jednog do tri žlice dnevno.

Možete napraviti korisnu koktel kod kuće, miješanje jednog serviranja sok od jabuke i pol obroka repe i mrkve. Dosta piti jednu čašu dnevno.

Za piškota

proizvodi sa sadržajem željeza ne bi trebao biti piškota s visoke kiselosti, odnosno, korisni juha od nemasno meso, juhe, povrće i dobro kuhana žitarica. Čir uvijek moraju biti u skladu s dijeta, uklanjanje prženu i masnu hranu. Srećom, izbor sa sadržajem željeza proizvoda i procesa za njihovu pripremu seta.

Željezo sadrže proizvode za djecu od 1 godine

Lista proizvoda sa sadržajem željeza od za djecu od 1 godine mogu biti blizu odrasla osoba, s izuzetkom složenih proteina pronađenih u gljive. Budite oprezni jesti iznutrice. Držite se za oko reakcije djeteta kako bi se izbjeglo alergijske reakcije. Za povećanje hemoglobina u beba su u svojoj prehrani sušenog voća. Povrće vaš stalni pratioci trebaju biti repe i mrkve u jetri ili kuhano.

za vegetarijance

Glavni izvori željeza za vegetarijance će žitarica, gljiva, povrća i voća. Vođe Fe sadržaj - bundeve, granat, heljda, pšenica, zobeno brašno, sušene gljive, morska trava, kakao. U potpunosti zamijeniti mesnih proizvoda je teško, stoga je potrebno za povezivanje vitamina kompleksa koji sadrže željezo.