Kako jesti za izgubiti težinu? Savjet iskusnog nutricionista!

U modernom društvu, sklad i dobroj fizičkoj formi je povezana ne samo s ljepotom, ali i zdravlje. Izgledaju cool postaje moderan, to je posvećena velikom broju televizijskih programa, televizijske emisije, knjige i članke objavljene. Mnogi stručnjaci ukazuju direktno na činjenicu da je zdravlje ljudi, a normalizacija težine izravno ovisi o pravilnu prehranu. Zbog toga, mnogi ljudi, i žene i muškarci, barem jednom pitali: „kako jesti za izgubiti težinu?”.

U numeričkim online zajednica točno na isti način kao u raznim tematske literature, možete upoznati mnoge nude dijeta s različitim variative komponentama koje imaju gotovo „čarobni metak” efekt. U pravilu, njihovi tvorci obećavaju brz gubitak težine u najkraćem mogućem roku. Ali kako istinito ove optužbe, i da li zaista možete putem bilo kojeg od vrste dijeta za izgubiti težinu brzo i bez nanošenja to štetiti vašem zdravlju? Posebno često recenzije od ovih dijeta obećava i intrigantna.

Najpoznatiji nutricionisti vjeruju da je gubitak drastičan težine štetan za ljudsko zdravlje i imaju samo privremeni učinak. Kratkoročni rezultati brzo nestaje kao što je tijelo obnovljena na novoj dijeti i svaki povratak u poznatom hranu sa sobom donosi dodatne debljanje. Najbolji način za izgubiti težinu s zdravlje i pravilnu prehranu je dugo vremena.

Dijeta: oduzimanje života ili

U svijesti većine ljudi, prehrana je povezana s osjećajem „uskratiti”, „manje vrijednosti” (snage), „nemir” i „privremene potrebe.” Međutim, upravo su ti obrasci koji su vrlo blizu senzacije izazvao brze metode mršavljenja (ekstremne dijete uzimanje različitih lijekova i sl.) Iako je, u stvari, riječ „dijeta” znači način života, prehrane.

To je smisao prehrani nije olakšanje težine, a uvod u njegovu životu određena dijeta, koja je u stanju uspostaviti pravilan rad organizma. A ti um, nije riječ o „lišavanje”. Naravno, morate odreći „štetnim” nisu korisna i hranjiva hrana za tijelo. No, s druge strane, ako osoba odlučila učiniti sa svoje zdravlje, malo je vjerojatno da bi se tvrditi da je čips - stražnji Roboam.

Kako početi jesti za izgubiti težinu?

Pa ipak, početi jesti pravo za mršavljenje kod kuće? Naravno, najprikladniji pristup mršavljenja je smisleno i sustavno rješenje za ovaj problem. To je najbolje početi odlaskom liječniku (čak i ako je terapeut) koji mogu dati smjernice za razne testove i preglede (barem najosnovnije - test krvi, Ultrazvučni pregled abdomena i štitnjače, šećer u krvi, itd).

Ako inspekcija nije pronašla određene bolesti koje zahtijevaju poseban pristup prehrani (dijabetes, dijabetes urin kiseline, bolesti probavnog trakta), možete sigurno nastaviti na upoznavanje konvencionalnih temeljima uravnotežene prehrane. Temeljna načela ove snage su način, uravnotežene obroke i piti dovoljno vode tijekom dana.

Dnevni meni

Od onoga što je ljudska prehrana, koja se pridržava uravnotežene prehrane? Uglavnom, može se reći da je od svih, ali na „štetne” hrane. Ključ je postići ravnotežu između ugljikohidrata, proteina, masti, vlakana i drugih elemenata u tragovima, uzimajući u obzir sposobnost tijela da apsorbira ili drugi u različito doba dana.

Na primjer, govori o pet ili šest domjenke hrane dnevno, izbornik može izgledati ovako:

• doručak kaša s povrćem i 1 žličica biljno ulje;
• na ručak, voće, sušeno voće ili čaja s nekoliko tri kriške tamne čokolade;
• večera povrće ili juhe od povrća s proteinskih namirnica (meso, riba, jetra, grah, kiselo vrhnje, jaja i slično), 1 žličica biljno ulje i 1-2 kriški raženog kruha;
• u popodnevnim satima kefir, jogurt ili vijke;
• večera povrće s proteinskom hranom (po mogućnosti svjetlije nego u popodnevnim satima, na primjer, svježi sir, bijeli sir, perad, nemasno ribe, morskih plodova, itd) i 1 žličica biljno ulje;
• drugi večeru kefir ili jogurt slatko.

Veličina služi za žene 250 grama (osim za ručak, pl dijela koji povećava na 350 grama). Čovjek se oslanja na 100 grama više, tj veličini njegovog dijela od 350 grama (450) za ručak. Povrće tvore 3/5 dijela (100 g kaše, povrća 150, itd.) U tom slučaju, svakako treba uzeti u obzir vježbe svakog od njih. Ove brojke su dane u nedostatku trudnoće u žena, te posebne vježbe kod muškaraca.

Naravno, potrebno je kontrolirati količinu šećera konzumirati i jesti slatko voće, med, tamnu čokoladu, suho voće ujutro. Kao što je potrebno napustiti pola gotovih proizvoda, kobasica s aditivima (glutamat i slično), praktičnost hranu (tjestenina, pire krumpir i slično), čips i matice okusom, slatku gazirana pića. Iako su ti proizvodi ne dobiti koji su uključeni i bez dijete, a da ne spominjem zdrave prehrane.

Treba napomenuti da je izuzetno važno piti dovoljne količine vode od jedne do jedne i pol litre tekućine, voda ne smije biti manja od dvije trećine ukupnog broja. A glavna tajna - popiti čašu VOD pola sata prije jela. Posljednji obrok (večera, a ne jogurt) bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Postupak priprave kao faktor za smanjenje težine

Nije nevažno je način kuhanja. Za uravnotežena dijeta dala rezultata, potrebno je odustati od pržene hrane, s iznimkom roštiljanje bez uporabe biljnih i životinjskih masti. To ne znači da morate ići za svježe i neslanih suhomesnatih salate. Ima prekrasan, i raznih recepata koji se mogu naći i na internetu, a kuharice koji će promijeniti vaše ideje zdrave i ukusne hrane.

Na primjer, možete peći meso ili ribu s povrćem u foliji, kuhanje rukav ili jednostavno na pleh u pećnici. Doing razne izvorne preljev za salatu od maslinovog ulja, limuna, soli i začina. Eksperimentirati sa sastojcima za voćne salate, otkriti nove okuse čudne salate, povrće, korijen usjeva, itd Treba napomenuti da je ispravno pari meso i riba varijacije mesne okruglice i hamburgera možete iznenaditi previše.

Postizanje rezultata: moguće i nemoguće

Ipak, ostaje pitanje da li su mnogi izgubiti težinu pravilno jesti što je više moguće? Ekskluzivno jede pravilno, a ne pribjegavanja drugim metodama utjecaja na tijelu (vježbe, fitness, fitness oprema, yoga, aerobik, ples, itd), možete samo očekivati ​​brzo mršavljenja nije potrebno. Pa čak i radi bilo kakve fizičke aktivnosti, računati na velike rezultate u prvom danu ili čak tjedan dana ne isplati.

Ako ste se odlučili za regres uz uravnoteženu prehranu i vježbati više, to je vrijedno pamćenja da ne možete jesti i piti puno vode odmah nakon treninga. Između zaposlenosti i obrok treba uzeti najmanje 1,5-2 sati, kao i ispred nje. Ako ste nikada nije bio uključen u sportu bolje početi s elementarnog naboja, jer tijelo će biti teško preživjeti samo dva stresa - ići na drugi način ishrane i vježbanja, koji nije postojao prije.

Pa ipak, ako se jede, koliko možete izgubiti težinu? Norma smanjenje težine 1-1,5 kg tjedno, pod uvjetom da je za vas i vaše tijelo ne će biti puno stresa i težine ne „zamrzne” za nekoliko dana ili tjedan dana. Liječnici ne preporučuju odlaganje i više ako je vaša težina nije prevelika. To se postupno mršavljenja ima pozitivan utjecaj na zdravlje i dobrobit, ne uzrokuje neželjene simptome (vrtoglavica, nesvjestica, bol u trbuhu, zatvor, itd).

Za to vrijeme, tijelo ima vremena da se prilagodi novim uvjetima njihovog „rada”, kao i iznos će ići osim kilogram. Dakle, ovaj mjesec je sasvim moguće da izgubite težinu 4-7 kg, ovisno o metabolizma tijela.

Dovesti do života

Mnogi ljudi se pitaju nakon što je čuo, kao i stvarno provesti pet ili čak šest vremenu prehrana je. Na primjer, ako osoba koja je na poslu cijeli dan. Da, sve je stvarno, ali ljudi često ne žele napraviti taj minimalni napor, a zatim početi suhe grickalice, slatkiše, čaj, bez toplih obroka i srdačna večeru prije odlaska u krevet.

Doručak može biti uvijek kod kuće, čak i ako to treba stajati 10-15 minuta ranije kako bi kazhu i dodati već pre-kuhano povrće (mnogo povrća i može se nabaviti korjenasto povrće i ispunjeni na vikende, i dodati salati, bilja ili ništa svježi slučaj za 5 minuta). Voće je uvijek moguće oprati i nose sa sobom, točno isto kao home-kuhani ručak, a poslijepodne za kupnju paketa od jogurta ili jogurta (možete zamijeniti šaku orašastih plodova).

Jednostavno, mnogi ljudi su često sramežljivi i kolege ne žele doći raditi s sudochki ili staklenke. Sjeti se, brinuti o sebi i biti zdrav - nije sramota! Sve dok osoba ne sebe volim, malo je vjerojatno da će dobiti puno poštovanje kolega, čak i od gladi. I zapamtite, vidjeti rezultati potrajati. Ako pravi stav i želja za hranom - mjesec ili dva od svojih slika u foto ćete biti ugodno iznenađeni. Budite zdravi i sretni!