Nekoliko snažnih vježbi s utezima za djevojčice

U današnjem svijetu postoji mnogo vježbi za jačanje određenom mišićne skupine, kao i za gubljenje težine. Ova sorta je vrlo popularan, kao i dostupnost se koriste vježbi s utezima za žene.

Značajke i prednosti bučica

Tegovi za vežbanje - obvezni dio gotovo svih aktivnosti koje se odvijaju kako u fitness klubovima i kod kuće. A upotreba tih osnovnih stvari mogu biti pri izvođenju snage i kardiovaskularne vježbe.

Ovaj „super-simulator” ima niz prednosti:

• raznolikost od aplikacija (ima dosta vježbi);
• pristupačnost (možete kupiti u bilo kojoj sportske opreme);
• niska cijena;
• Kompaktna veličina (što je važno kada se trenira kod kuće);
• visoka učinkovitost (rezultat u stalnom treningu vidljiv u roku od mjesec dana);
• jednostavnost korištenja (zbog male veličine).

Glavno pravilo vježbe s utezima - pravilno izabrana oprema, koja mora biti optimalne težine. Inače, kada se koristi previše teška budaletina, možete se ozlijediti ili napraviti lik „muški” izgradnjom prekomjerne mišićne mase.

Izbor bučica

Skup vježbi s utezima kod kuće uključuje izbor sportske opreme na svoj ukus i proračun. Na primjer, sljedeće vrste bučica:

• set palačinke;
• guma;
• vinil;
• neoprena.

A težina bučica može varirati. Posljednji na popisu bučica ima estetski izgled i njihova težina počinje u 0,5 kg.

Za početnike se preporučuje da koriste funte i dva kilograma objekata. Bivši biće idealan za kardio, a drugi - za vlast.

Osnovna pravila vježbanje s utezima

Nakon što je izbor je napravljen u korist određene vrste bučica, možete sigurno nastaviti s vježbama.

U pravilu, žene su uključeni u vježbama kod kuće, imaju tri cilja (ili jedan od trojice): stvaranje lijepe slike, tijelo jačanje i mršavljenje. Što bi ti ne misao vodilja, ne zaboravite osnovna pravila treninga:

• Svaka sesija treba početi sa zagrijavanjem;
• Obuka treba uzeti 30-45 minuta;
• optimalan broj sati tjedno - 3;
• prije treninga, poželjno je planirati lekcije.

Držeći se ovih osnovnih pravila, koju će postići bilo koji cilj.

Značajke kompleksa vježbi s utezima

Kao što znate, vježbe kompleks trebao raspodjelu opterećenja tijekom vježbanja na svim dijelovima tijela. U tom smislu, postoje razne vježbe s utezima za mršavljenje, kao i za jačanje određene mišićne skupine:

• za ruke i ramena;
• natrag;
• noga;
• za stražnjicu;
• trbuhu
• Grudi.

Uvijek je preporučljivo početi trening za jačanje velike mišiće, koje uključuju noge i leđa.

Gubitak težine pomoć u velikoj mjeri vježbe, opterećenje koje počiva upravo na „problem” područja. Ali, to je vrijedno pamćenja da su najvažniji i osnovnih vježbi koje pripremaju tijelo kao cjelinu na opterećenja, kao i utječu na ukupnu jačanje tijela.

Važno je, ne zaboravite da prije svakog treninga trebate učiniti pet minuta zagrijavanja bez bučica.

Učinkovite vježbe s utezima

Kako bi se izgubiti težinu kod kuće, morate trošiti kalorije učinkovito. Kako bi se povećala svoju potrošnju kada trčanje ili skakanje (oni su temeljne vježbe svakog treninga) koje je potrebno dodati težinu, u kojem slučaju se budaletina savršeno uklapaju. Bi trebao početi s budaletina od 0,5 kg, a zatim postupno povećati težinu do 1 kg.

Ako u prvim danima obuke će se početi prikazivati ​​nedostatak daha ili bol u lumbalnom predjelu budaletina vježbi treba biti isključen za 1-2 tjedna, a zatim ponovo dodati.

Za snagu trening je bolje koristiti budaletina težine 1 kg. Početna vježba značajno poboljšava tjelesnu koordinaciju kao pokazatelja, i stavi lijep oblik. Vježbe s utezima natrag na aktivno treniraju mišiće leđa, oni su vrlo učinkovite za ramena i ruku Flexor.

vježba za noge

Osnovne vježbe za jačanje mišiće nogu su čučnjevi s utezima. Početni položaj - noge ramena width apart, tegovi za vežbanje u obje ruke, a ruke - na dnu.

Tehnika: potrebno je napraviti sit-ups da se toj razini do bedra paralelna s podom. Zatim morate ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvođenje 14 puta u 2-3 seta.

Uz ove vježbe jača mišiće bedara i stražnjice.

Natrag vježbe

Lijepa držanje doista krasi žena. Da bi se postigao taj će biti na snazi ​​sljedeći razred.

Početni položaj - noge zajedno, u obje ruke - bućice.

Tehnika: Treba istovremeno savijati prema naprijed, postizanje kut od 45 stupnjeva, a zatim stegnite bućica pojasa. Da li 3 seta od 10 puta.

Ova vježba je poput leđa i ruku. To će također biti veliki jačanje tijela za žene 60 godina.

Vježba za prsni mišići

Da bi ljepotu budaletina prsima također postaju asistenti.

Početni položaj - leži na leđima na krevetu, s koljena ne smiju dodirivati ​​poda, noge savijene u koljenima.

Tehnika: potrebno je podići bućice se pomoću proširene ruke prema naprijed. Zatim polako spustite bućice prema dolje prema prsima. Dalje je potrebno da ostane na dnu i glatko vratiti u svoj prvobitni položaj. Izvodi 3 seta od 10 ponavljanja.

Ove preše su bučica ležeći i triceps.

drill press

Početni položaj - leži na leđima, koljena savijena, stopala na podu. Jedna ili obje ruke su potrebne da bi glavu s budaletina.

Tehnika: duboko disanje, morate podići glavu i ramena kao visok kao moguć. Na izdisaju - da se zadržavaju, a zatim se vratite u početni položaj. Izvođenje 2-3 poziva 10 puta.

Ova aktivnost je također prikladan za jačanje mišića ruku.

Vježba s utezima za žene su savršen izbor za mršavljenje i ukupnom jačanju fizičko zdravlje. Tim više što postoji mnogo različitih vježbi koje se mogu vidjeti jasno u videu.