Kardio trening za spaljivanje masti

Prekomjerna tjelesna težina - uzrok mnogih zdravstvenih problema. Zbog pogrešne prehrane i loše kvalitete hrane koja se konzumira, sve više ljudi u svijetu pate od povećane tjelesne težine. Težina strategija gubitak je poznato sve: dijeta + vježbanje. Ali ne smijemo misliti da je sve to vrlo jednostavno. Morate napisati dobar plan za vaš kardio workouts da se spali salo.

Nije tajna da bi se smanjio postotak tjelesne masti je potrebno kardio opterećenja. Kardio trening - vrsta fizičke aktivnosti koje su usmjerene na poboljšanje rada srca i dišnih organa. Tijekom tih sastanaka je došlo do povećanja rad srca i otežano disanje.

Oni ljudi koji žele smanjiti tijelo mast ispod kože i mišića kako bi primjetna reljef kardio treninga će biti vrlo korisno. Unatoč ogromnim prednostima, malo može izdržati ponavljaju i dosadne klase. Mnogi ljudi dosadi, a oni bacaju ovu stvar.

No, postoji način da se preinačiti svoj trening. Potrebno je izmjenjivati ​​različite klase s kardio, tako da ne smetaju.

Raznolikost trening

Možete početi s duge staze na traci za sat vremena. Nije brzo ritam. Čak i za početnike to nije previše teško.

Interval trening je također pogodan za sve razine umijeća. Zadatak takve klase: za održavanje maksimalnog intenziteta kratko razdoblje, kako bi se postigla ubrzani rad srca, a zatim napraviti kratku pauzu. Dakle, potrebno je da se izmjenjuju s ostatkom učinak.

Fartlek pristup naprednim sportaša. To je slično interval trening, ali to nije tako stroga procedura za mijenjanje rad i slobodno vrijeme. Ovdje izmjenjuju akcije s visokim intenzitetom, onda je tempo malo smanjuje, a zatim povećava opet, i ostalo. Pravilno izgradnju struktura kao trening može biti samo iskusni korisnik.

Nadskup. Ova vrsta treninga je zamijenjen kardio intenzivne vježbe i težina u težini. Tijekom kardio je povećanje otkucaja srca i lupanje srca, zatim policija, tijekom kojih su broj otkucaja srca se vraća u normalu, disanje izravnati. To jest, ne gubite vrijeme za odmor, ali u isto vrijeme s njim ojačati mišiće.

Druga vrsta učinkovitu kardio klase cross trening. To je promjena opreme svaki put. Na primjer, 20 minuta na svakoj simulatoru.

Sudjelovali na namjenski videa

Danas je World Wide Web, možete naći veliki broj različitih video sjednice. Za održavanje dobrog fizičkog oblika trebate samo računalo i sportske uniforme. Obično, ove prikolice su dizajnirani za kućnu upotrebu i potrebni su posebni atributi. Ljepota je u tome što nitko ne će vas zbuniti ili ometati fokus.

Studija kod kuće

Za mnoge ljude uključe u nije moguće u teretanu. Uzroci su mnogi: nedostatak novca, vremena, stezanje, itd Rad na prekrasnoj siluetu i može biti kod kuće. Mast je počela gorjeti, najprije morate provesti zagrijavanje. To je bolje ako prije nego što bi vježba malo trčati. Ispod su vježbe koje će vam pomoći da učiniti kod kuće, bez trošenja vremena i novca na specijalizirane dvorane.

Prije treninga kaša vrat (kružnim pokretima i nagib glave), ruke (fleksije, proširenjem rotacije).

So. Pick up budaletina. Ako ne, možete uliti dvije boce vode. Prva akcija: razrijediti izravan ruku pod ruku u visini ramena, s dlanovima prema gore. Podignite ruke i spojio. Zatim se vrati na izvornu. Izvođenje 3 seta od 15 ponavljanja. Rad je prsni mišići, biceps i triceps.

Druga akcija. Izravni ruke s ponderima, dizati, povezivanje preko glave i savijte koljena tako da su tegovi za vežbanje uhvaćen između lopatica. Zatim izravnati ruke. Ponovite 10 puta za 2 seta. U pravilu, triceps malo uključeni u proces života i zbog toga čak i male opterećenja može biti komplicirano.

Treći čin. Povlačenjem ravno ruke ispred sebe, dlanovi okrenuti prema unutra. Bend ih tako da su tegovi za vežbanje su u visini očiju. Laktovi zajedno. Smanjuje i širi ruke. Napravite 3 ponavljanje 12 puta. Ova vježba će vam pomoći ojačati prsni mišići, leđa i triceps.

Četvrta akcija. Čučanj. Teško je naći više svestran vježbe za sve mišićne skupine. Glavna stvar je da se to izvesti kako treba. Leđa trebaju biti ravna. Možete uzeti štap i da joj lopatica. Onda ti neće pognuti. Ova vježba će ojačati leg press, stražnjice i leđa.

Peta akcija. Ležati na podu na leđima. Noge savijte koljena i staviti na pod. Dizala glavu i ramena, malo suza s leđa na podu, naprezanje pritisnite, a zatim idemo dolje. Izvođenje 20 puta u 3 seta.

Šesti akcijski. Početni položaj je isti. Ruke spojeni u dvorcu. Malo se širiti noge. Podignite kućište u potpunosti, s rukama izvucite pod između njegovih nogu. Onda idemo dolje. 3 ponavljanjem 15 puta.

Sedma akcija. Ispravite noge. Ruke ispruži duž debla. 15 računi malo otkinut ravne noge s poda i držite. Onda smo ponovili istu stvar s rukama i gornjem dijelu tijela. No, treći put, i podići noge i ramena.

Ispunjavanje svih ovih preporuka, dobit ćete izdržljivost, jača mišiće i zdravlje. Glavna stvar - nemojte pretjerivati. Budite oprezni da ne uzrokuju sami ozbiljnih ozljeda.

Trening u teretani

U teretanu klase program će biti sličan u vaš dom. Samo ovdje ćete biti u mogućnosti da rade s različitim sportske opreme. Trebali bi početi na traci za trčanje. Zagrijavanje je potrebno u bilo kojem sportu. Rasporedi mali lagani trčanje za 20 minuta. Onda možete otići na bicikl.

Glavna stvar nije pedala u praznom hodu. Instalacija barem neki otpor, inače koristi će biti. Zatim razviti ruku. Možemo ograničiti uobičajene sklekove, ili učiniti deadlift. Ili gura dalje. U dobru teretanu će biti puno trenera na ruku. Jedan je samo da odaberete točno ono što želite.

U ruku malo dalje od opterećenja, učiniti svoje noge. Na primjer, gurati. Da li vježbe što je prije moguće kako bi dobili intenzivan trening. A težina će pasti, i ojačati mišiće. Zatim, to će biti korisno napraviti čučanj s opterećenjem. Ove vježbe jačaju noge, leđa i trbušne mišiće. Na kraju klase trebaju biti plaćeni pozornost simulatori za jačanje novinare.

Ova vrsta fizičke aktivnosti poboljšava srce, ubrzava metabolizam, pomaže da izgubite težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Za mnoge, to je spaljivanje masti primarni zadatak. Izgubiti težinu i istovremeno ne izgubiti mišićnu masu. Najčešći oblik kardio treninga je trčanje. To je pristupačan sport koji uključuje gotovo sve mišićne skupine. No, oni koji su pokrenuti u jutarnjim satima, žaleći se na nedostatak učinkovitosti. Cijela stvar je u tome da se spali salo mora proći 20 - 30 minuta nakon treninga. Prije toga, tijelo sagorijeva glikogen. Da bi došli do masti potrebne za nastavak okupacije. Inače, uz obrok ste upravo napravili za gubitak kalorija.

U blagim vožnji glikogena iz mišića dovoljno za oko 40 minuta. Dakle, nizak trajanje sjednice nećete vidjeti rezultate.

Ako se odlučite za napraviti kardio treninga, ne zaboravite da se tijelo adaptira na stres. Dakle, početi mali, da ima prostora za rast, nije dovoljno za sve odjednom. Inače, to može dovesti do ozljede.

Pokušajte trčanje, hodanje, skijanje, klizanje, elipsoid, biciklizam, itd

Prilikom izvođenja kardio treninga da ne bi trebali činiti premalo otpor. Samo hodanje na pokretnoj traci ili u parku neće učiniti da biste dobili osloboditi od omraženih kilograma. Kako izgubiti težinu morate izvoditi najmanje pola sata, ako ste u sobi, ona će se izložiti malo otpora na stazi, a zatim ga postupno povećavati. Nemojte pretjerivati! Previše ubrzan rad srca može onda izazvati bolesti srca. Da biste pronašli srednji tlo kupiti monitor otkucaja srca. Dakle, to će biti lakše pratiti intenzitet treninga.

Dakle, gube na težini morate stalno bave. Možete biti kod kuće, u teretani. To nije važno. Glavna stvar - pravo na obavljanje sve vježbe, a ne da bi ozljede ili naprezanje. Još jedna točka u pada težine - pravilna prehrana. Sve je nije lako. Ne samo smanjiti količinu kalorija konzumira.

Ako jedete premalo, onda mišići neće potrajati od građevinskog materijala, a vi ćete se osjećati umor i glavobolju. Sve to će poništiti napore treninga. Morate jesti više proteinske hrane: meso, perad, ribu, sir i mliječni proizvodi. To je materijal za izgradnju mišićnog tkiva. U jutarnjim satima, važno je jesti porcija ugljikohidrata. To - energija koja pomaže tijelu da funkcionira normalno tijekom dana.