Što trebate učiniti da izgubite težinu u nogama?

Vitke zavodljivih noge - san svake žene. Doista, tako nestrpljiv često nose kratke suknje i kratke hlače, skinny traperice i hlače, crtanje diviti poglede svuda ljudi. Zato je pitanje "kako izgubiti težinu u nogama? „nije izgubila svoju relevantnost.

Da bi se njegove noge kako, morate pokazati odlučnost i strpljivost. često, da je tele i potkoljenice nije zadovoljavajuća, a bedra izgledaju bujna. Broj masti u pojedinim problemskim područjima da se smanji teško, ali je moguće uz pomoć pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom učinkovite.

Naravno, noge svaki dan i tako se pojavljuje fizički stres, a pješačka, ali to nije dovoljno da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara. Bedrima i telad dati svoj lijepi oblik može samo umjerena aerobna tjelovježba i treninga snage u kombinaciji sa zdravom prehranom.

Jednostavan i pristupačan način kako bi vaše noge mršavije bez odlaska u teretanama. To bi trebao biti što je moguće češće ići gore i dolje stube najmanje visini trećeg kata. Ako je takva mogućnost, iz nekog razloga nema, postoji još jedan jeftinija opcija od mršavljenja - korištenje običnog konopa. 15 minuta neprekidnog skakanja gori oko 300 kalorija, što je prilično impresivna brojka. ovdje kako izgubiti težinu u nogama mozhnobystro i bez financijskih troškova.

Kardio je potrebno poboljšati metabolizam, ubrzava sagorijevanje masti. Za nastavu potrebno je definirati broj otkucaja srca radi i odabrati vrstu vježbi koje vam omogućuju da zadrži željeni učinak tijekom 20 minuta. Morate uključiti u redovito, najmanje tri puta tjedno. Dobro prilagođen za ove ciljeve, biciklizam (ili bicikl), jogging (ili treadmill), kupanje u bazenu. Važno je pronaći za sebe neku vrstu fizičke aktivnosti, koja osim u korist će donijeti čak i zabavna.

Snaga vježbe možete raditi u teretani i kod kuće. Glavne prednosti hodnik - veliki broj simulatora, koji nam omogućuje da se dobije željeni opterećenja za različite skupine mišića, kao i prisustvo instruktora, koji mogu reći,  kako izgubiti težinu u nogama. Kod kuće, kao vježbe snage treba provoditi različite vrste čučnjeva, lunges, leg lifta i ljuljačke. Suprotno uvriježenom mišljenju da se do tegovi za vežbanje kod izvođenja čučnjeva nužno kao pumpaju mišiće čine noge još masivan. Danas na internetu možete naći puno videa, koristan za one koji žele postići zavodljiv oblik noge. Intenzitet vježbe treba postupno povećavati, posebno u nedostatku redovitom tjelovježbom prije. Ni u kojem slučaju se ne može dovesti do iscrpljenosti.

Kako izgubiti težinu u nogama  samo par tjedana? Obogatite učinak vježbanja može se postići stvaranjem efekt staklenika u problematična područja. Prije početka nogu treninga i širi uljem, zamotajte sa plastičnom folijom i staviti na vrh debele tajice ili tajice. Nakon diplome klase morate uzeti kontrast tuš. Ako primjetnom celulita bedrima, i napraviti daljnji Anticelulitna masaža. Ove metode omogućuju poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima noge, ubrzava nestanak masti.

Odličan način za izgubiti težinu s užitkom - bodibalet, što je aerobna tjelovježba do klasične glazbe. Ples ne samo pomoći učiniti vaše noge vitka i graciozna kao balerina, ali će pružiti pozitivne emocije, povećava ukupni tijelo ton. koreografije klase općenito poboljšati fleksibilnost plastičnog tijela i oblik ženski hod. Osim toga, bodibalet prilagođen čak i za ljude koji nikad nisu igrali sport ozbiljno.

Jedna jedina fizička aktivnost neće donijeti željene rezultate bez promatranja uravnoteženu prehranu. Čak i profesionalni sportaši ne zaboravite slijediti dijetu. razmisliti o  kako izgubiti težinu u nogama, treba revidirati svoju uobičajenu prehranu. Prvi korak je da se minimizira uporabu soli, šećera, brašna, slatkiši i štetnih trans masti. To je puno bolje dati prednost proizvodima bogatu proteinima, vlaknima, nezasićenih masti: nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, povrća i ljekovitog bilja. Jednom tjedno je korisno organizirati dan posta.

Možete pokušati dobili osloboditi od neželjenih masnoća uz pomoć visoko thermogenic dijeta. Njegov princip rada je koristiti proizvode koji su neznatno povećane tjelesne temperature, ubrzava metabolizam smo prikriti način, a time i sagorijevanje masti. To su neke tropsko voće, čili, zeleni čaj. Međutim, to je napomenuti da su mnogi nutricionisti se odnose na ovaj način sa skepsom.

Vježbe s loptom za nogu mršavljenje

Za uspješno mršavljenje važna kako bi se smanjili stresne situacije. Kada se tijelo osjeća prijetnju nastavka života, na primjer, zbog gladi, bolesti ili stresa, pokreću mehanizam preraspodjele primljene kalorija, od kojih je većina odgođen „u rezervi” u obliku masti, posebno na nogama. U tom slučaju, dobro bi redovite yoga classes, učenje pravilnu tehniku ​​disanja. Yoga opušta, smiruje duh i tijelo, snižavanje proizvodnje kortizola, hormona stresa.

Kada gubitka težine morate vježbati strpljenje i upornost, jer noge su vitke odmah postati. Težina uvijek počinje da hoda od gornjeg dijela tijela: prva osoba gubi na težini, smanjuje obujam prsa, a zatim dolazi gore i dolje. Glavna stvar u ovom slučaju - razviti osobni pristup problemu, kako bi svaki trud i nećete imati vremena da primijetiti, oboje izgubili težinu u nogama prilično brzo!