Zašto se bol u mišićima nakon treninga?

Svaki sportaš zna da dobar trening je uvijek prepun problema, kao što je bol. To je normalno, jer je sport aktivnost je vrlo traumatično, tako da dobar sportaš je gotovo uvijek u bolovima do te mjere da je praktički postaje jednu cjelinu, i na kraju uči ga ignorirati. Uzroci bolova u mišićima mogu biti različiti: češće je pojačan trening, slabo grijanje, vrlo teška težina ili sila.

bol u nogama Djevojka nakon vježbanja

Bolovi u mišićima dan nakon treninga - normalna pojava, pogotovo za neiskusne osobe mišićima nakon dugog razdoblja opuštanja ili za početnike. Tijekom vremena, bol splasne, a to je obično vrlo podnošljiv, koji je, zbog činjenice da bi se tako smanjio, ne treba poduzeti dodatne lijekove protiv bolova, tek toliko da izdrži dan, a opet možete početi trening. U nekim slučajevima, vrlo opasno liječenje je potrebno, ali to je vrlo rijetko, ako se pravilno izvode vježbe i pridržavati sigurnosti.

Tako da je glavni uzrok boli u sebi myshtsah- trening. Ako počnete baviti sportom bez pripreme, onda je to loše trenutak koji će pratiti novak prvih nekoliko mjeseci. Kasnije će to proći, ali nema potrebe raditi duge pauze, jer se samo vraća odgođen početak bol mišića.

Kako ublažiti bol u mišićima?

Ipak, bez boli ne može učiniti, a za one koji imaju stalnu bol i patnju je teško, ostaje pitanje kako smanjiti bol nakon održana je trening? Postoji puno tajni i alate koji će vam pomoći u tom pogledu, ali i dalje ih koriste, potrebno je imati na umu da budu oprezni, kontraindikacije, te da li je korisno za tijelo, ili još bolje malo strpljenja. Ako je trening ojačana, te bi trebao vidjeti liječnika na pitanje kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja. Obično liječnik propisuje dodatni kompleks vitamina i / ili protiv bolova kako bi se riješio ovaj problem.

Ili još uvijek imaju par „život hakiranja”, koji pomažu u tome da se smanji bol.

Prvo, to je vruća kupka. Naravno, to ne odgovara svima, a rezultat nije sto posto, ali još uvijek je olakšanje doći. Da biste to učinili, trebate samo birati toplu kupku možete dodati morsku sol, esencije, infuziju ili bilo eterično ulje, zapalite mirisne svijeće. Ova romantična atmosfera je odlična mišićno relaksirajući i ova bol postaje sve manje, pogotovo ako samo ići na spavanje nakon toga.

Kod žena, bol u leđima nakon vježbanja

Postoje led. Kako oduzeti bol s ledom, traži mnogo, ali to je stvarno učinkovita metoda i koristi se prvenstveno profesionalnim sportašima, osobito prije natjecanja, kada je opterećenje postaje jednostavno neljudski. Kod kuće, to je bolje ne da se uključe u vlastitu, i pitati za savjet od stručne i saznati da li postoje pokazatelji za ovu metodu dobivanja osloboditi od bolova u mišićima.

Još jedna mogućnost da biste dobili osloboditi od odgođen početak bol mišića kaže masažu. Ovo je odličan alat za opuštanje mišića i čine bol manje vidljiv nakon treninga, nego način da biste dobili osloboditi od njega - ugodna. Što učiniti i što koristiti tehnika masaže, možete riješiti sami ili ići na specijalistički, masera. Nakon svakog treninga neće povrijediti i self-masaža, pogotovo ako ste to učiniti s zatopljenje ulje za masažu ili krema za zglobove. To je samo ublažiti bol, a ne malo boli, ali naprotiv, vodi tonusa mišića.

Zagrijavanje ulja i masti mogu se koristiti ne samo za vrijeme masaže, kao i tijekom vježbanja ili nakon njih. Postoje posebne masti koje gotovo odmah kako bi se dobili osloboditi od boli ili osloboditi ih. No, pri odabiru lijek je bolje ne biti vođeni intuicijom i zatražiti pomoć liječnika istovremeno naučiti kontraindikacije za korištenje alata, te da može spriječiti da učini. Također, kako bi se izbjegle ozljede, to je najbolje koristiti zavoj, a da se izbjegne bol nakon treninga, možete koristiti mast koja se primjenjuje na treningu, što je izvrstan odgovor na pitanje kako ukloniti bol u potpunosti.

Kako izbjeći odgođen početak bol mišića

to je praktički nemoguće spriječiti nelagodu, ali ga oslabiti - je prilično stvaran, čak i ako se očekuje pojačana obuka novu razinu složenosti. Kao prvo, prvo i najvažnije pravilo - tehnika i sigurnosna pravila. Mnogi dolaze u teretanu zanemariti ovaj aspekt, iako je najvažniji i potrebno u obavljanju svih vrsta fizičke aktivnosti. Stoga, kako bi na bol u mišićima osjetio manju potrebu za čitanje sigurnosnih pravila, koja su u svakoj teretani.

Druga i najvažnija pravila - zagrijavanje mišića prije, direktno, fizički zahtjevna. Ako to ne učinite često uzrokuje odgođen početak bolnost mišića, tako da prije nego što kršite na većini treninga, vrlo je važno da se pripremi mišiće za daljnje stres. To može biti self-masaža i vježbe da se ugrijemo. Oni nikada ne povrijediti, i obrnuto - samo pomoći, ali ne i najmanje važno, ako je bol u mišićima nije nešto što želim osjećati sljedećeg jutra.

Bol u tele poslije vježbanja

Treće pravilo - ostalo. Kako je teško ne bi održao trening - ostalo je kao važan dio kao što su fizičke aktivnosti. Radna odjeća - Pohvalno, ali ipak, kako bi se izbjegla bol u mišićima, bolje je pokušati alternativnim velika opterećenja s manje intenzivno. Ova rezonancija će učiniti trik, i bol će biti manje neugodno.

Četvrti „layfak” - zavijanje. Elastični zavoji ne samo pomaže s manjim ozljedama kao što su uganuća, ali i pomoći da ih izbjeći. Prije nego što počnete trening ili ruku, ali može biti zavijena zglob i potkoljenicu. Samo to treba učiniti puno za zanijemio udovi ne.

I najvažnija stvar za učiniti tijekom treninga - je da pije vodu. Da, to također utječe na blagostanje nakon treninga, tako da je uvijek važno imati par litara vode tijekom treninga.