Detaljna studija dizanja

Mrtvo žudnja se smatra jednim od najpopularnijih osnovnih vježbi u arsenalu svakog self-poštujući sportaša. Ovaj višenamjenski vježbanje povećava snaga mišića stražnjice i bedara, oblikuje njihov izgled. Posebno pomno tetive koljena mišiće i sami stražnjice, međutim, pozitivan učinak na razvoj također je očit u tele, lumbalne i trapez mišića čovjeka.

U početku, ova vrsta vježbe je određena vrsta Rumunjski potiska, koji je nastao tegova iz Rumunjske. Zahvaljujući svojim nevjerojatnim izdržljivost i profesionalizam je lider u svjetske klase natjecanja u dizanju utega i cross-Fitou. Vježba je također mrtav povući još naziva „savijen na ravne noge.”

Opisan vježba ima određenu složenost. Dakle, novak bodybuilderi, pretjerano strah od nepodnošljive stresa, radije nose nešto lakši. Međutim, treba napomenuti da je mrtav potisak sila i daje bjegunac vizualni rezultat, nedokučiv u obavljanju brojnih alternativnih metoda.

Kada trening će voditi potpunu usredotočenost i jasnoće djelovanja.

dizanja provedba će biti osobito korisno za one koji nisu previše jake noge. Najučinkovitiji vrijeme za početak treninga. Također, kako bi se olakšalo razvoj tehnologije smatra se ispravno prvo ispitati mrtvog prianjanje na ravnim nogama.

Ispravno kirurška tehnika s raznim sportske opreme

Slijed pole-art je kako slijedi:

1. Da bi došao do bara što je više moguće natrag na leđa. Tuga visi preko gležnja. Noge su otvorene na koljena, ramena širina noge poželjno je, ali potpuno prihvatljiv, i druge varijante. Grip malo šire od vlastitih ramena.
2. Žalost ili štap diže bez zaokruživanja leđa. Sa ravnim i izravnana položaja tijela natrag u početni položaj obavlja bilo prianjanje s ravnim nogama.
3. Najviša točka maksimalnog dizanja zdjelice gura naprijed, čime se postiže stroge vertikalne osi kralježnice. Ovaj pokret bi trebao biti svaki put kad izravnati leđa. Oštrice blago smanjen, tijelo je u stalnom fizičkog napora.
4. Zatim, ostavljajući informacije noža, zdjelica se povukao. To postiže maksimalnu moguću otklon leđa. Guza se dodjeljuju ne naprijed nego prema natrag, ribolov. Trebalo promatrati otklon cijelog tijela: leđa, prsa i vrat. To je uključuje putanju kretanja.
5. Osnovna stvar je jasna praćenje stanja leđa. Ne možete Brokeback joj se, jer u tom scenariju vježbe neće dati željeni opterećenja. Važno je istezanje tetive koljena. Uostalom, samo na račun toga, a ne donji dio leđa napravili pravi dizanje utega.
6. Kretanje šipki precizno linearni način okomito na nogama, tijelo se uvlači. Na najnižoj točki špricati ne trebaju potporu.
7. Spuštanje radna šipka na pod izvodi se na sljedeći način: vlastitim rukama tijekom tog pokreta konstantno savijene u laktovima, nogama koje su ravne, sada je djelomično savijene u koljenima, a ne ispravlja kad naginje.

Izvođenje dizanje s dvoručni uteg je mnogo ugodnije i sigurnije nego s utezima. Budući da u ovom slučaju je teret raspoređen strogo simetrično, što je nemoguće s budaletina. Međutim, ako želite zakomplicirati rad tijela u vježbe, tegovi za vežbanje stane bolje.

Aparati s utezima ne razlikuje se mnogo od istih vježbi s dvoručni uteg. Glavni naglasak je napravljen na poziciji bučica.

Tijekom cijelog pokreta u horizontalnoj ili vertikalnoj ravnini zahtijeva stalno praćenje. Neprihvatljivo čak i minimalno odstupanje od prvobitnog položaja. To je u ovoj situaciji je teret ide po cijelom tijelu, ravnomjerno raspoređen.

Vrijedno je vidjeti vlak u live video na noge, da razumije točno kako se to provodi u savršeno ispravnom tehnikom.

Izvođenje dizanje na jednoj nozi malo teže. To se provodi na sljedeći način:

1. Budaletina ili kettlebell uzima u jednoj ruci.
2. Suprotna ruka savijena koljena. Pokušavajući zadržati ravnotežu, drugi noga polako povukli u vodoravnom položaju.
3. Ruka s procjenom je okomito na pod tijekom vježbanja.
4. Kada su došli do paralelno tijelo na podu, te bi trebao ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon povratka u početni položaj.
5. Nakon potrebnog broja ponavljanja svih provedenih akcija na isti način s drugom nogom.

Za djevojčice preporučuje skidanje mrtvih, a ne bilo koje druge vrste vuče. Tijekom vježbe, tako da je glavni teret će ići na bedrima i stražnjici, a još manje - na leđa i struka. U skladu s pravilnom tehnikom, te su često problematična područja steći nevjerojatan oblik!

Mrtvo dizanje i mrtvo. Značajke tehnologije

Mnogi bodybuilderi su zainteresirani za pitanje: „Koja je razlika postaje od dizanja?”. U stvari, to je vrlo osjetljiva stvar. Sami vježba je vrlo sličnu strukturu, razlike su samo manji na prvi pogled, detalji.

Naglašava razlike:

1. Mrtvih potisak se izvodi isključivo ravne noge. Stalno. Kada se vozite niz noge ostaju ravne, ali koljena su mekani. Ne Podsedat potrebno.
   Uz taj teret uglavnom na stražnjici i loza, a ne na leđa i struka. To čini vježba je vrlo korisno ne samo za lijepe polovice svijeta, ali i za ljude koji imaju problema sa snagom lumbalne mišiće i opterećenju je poželjno prenijeti na obližnje grupe mišića.
2. Kad je nagib štap ili bar kreće prema sredini stopala, a ne na sredini potkoljenice.
3. Leđa i dalje ravno cijelo vrijeme.
4. Amplituda vježbe izvode se mogu razlikovati ovisno o pojedincu. To je sasvim moguće, što znači da je nedostatak fleksibilnosti kada tetive ne dopušta sagnuti nisko, možete smanjiti bar samo do koljena. Kad leđa problemi mogu dobiti u trgovini kako bi se nagib više. Različiti oblici se mogu vidjeti na ovim fotografijama.

Dakle, razlika postaje mrtva i glavni potisak opterećenje na različite grupe mišića, kao i različite točke nagib podršku.

Najnoviji savjeta

1. Nosite cipele s potpunim nedostatkom peta. Jedini bi trebala biti debela i široka, savršeno prati konture stopala. Preporučljivo je nositi ove cipele samo za vježbanje, tako da se ne istroši. Dakle, mora se stabilnost će se održavati.
2. Preporuča se smanjiti bar tako da je bliže noge, dodiruje bedra i potkoljenice. U ovom slučaju, to smanjuje opterećenje na lumbalnoj regiji, a povećava noge.
3. Pronalaženje glavu na istoj osovini s cijelom kralježnice.
4. Leđa ne treba biti zaobljena. Ako to ne uspije, potrebno je staviti nogu pod kotačima, a vježba ima viši položaj. Također možete napraviti do nagiba do ispada da zadrži stan nazad, ne dovodi do završne točke. Ako ove vježbe ne funkcionira bez zaokruživanje leđa uopće - da je bolje da se zaustavi vježbanje, kako ne bi ozlijediti kralježnicu.
5. Ako je određeni broj ponavljanja razboli ili jako umorni od spina - trebaju biti uključeni u obuku hyperextension. To je dodatno potaknuti izdržljivost i snagu mišića leđa.
6. Morate izvoditi vježbe uz kompleks cijelo tijelo. Nemojte se oslanjati na ruke ili oko struka, što je opasan skok na zdravlje. Potrebno je usporiti i precizno izvođenje vježbi.
7. Važno je osjećati mišiće što rade. Ako je opterećenje nije u dijelovima je potrebno nešto promijeniti u provedbi potiska.

Također je važno imati na umu da je zapisivao svoje rezultate treninga - odlično rješenje za trajno praćenje napretka. Posebna prijenosno računalo ili zabilješku možete započeti i posebno za izvještavanje o broju setovi, ponavljanja i radnih masa. Ako povremeno fotografirali, to će također pomoći pratiti uspjeh.

U stvari, mrtav link - izvrsna vježba, ne samo za razvoj mišića, ali i tetiva. Redovito izvođenje ove vježbe pomoći će povećati fleksibilnost potkoljeni ligamenta. Oni će biti u stanju izdržati puno veću težinu, dakle, rizik od svih vrsta ozljeda na minimum. Čak iu slučaju kvara na treningu primio fleksibilnosti povoljno utjecati na budući život. Rizik od bolesti mišićno-koštanog sustava znatno je smanjen.

U zaključku, preporuča se vidjeti video koji ilustrira ispravno izvršenje vježbe.