Kako izgraditi stražnjicu djevojku? Kako napumpati guzicu?

Atraktivna oblik, šarmantne krivulje ženskog tijela, to je, nažalost, većina žena ne jamčevinu prirodne sposobnosti, ili kako kažu - dobar nasljedstvo, a iznad svega rad na sebi. Svakodnevni rad, a učinkovitiji će ići, više zapažene rezultate će dati. Prema tome, možda je važno napomenuti, kako bi se prekrasan lik - ne morate biti lijen, ali vrlo vrijedni djevojka.

Snaga volje dionica, naravno, nužno, ali i motivacija za postizanje i održavanje rezultati bi trebali biti na visokoj razini. Naravno, gledajući rezultate rada na tijelu - to ne ostavlja želju da se poboljša, ali samo grije. Ipak, s pogledom ne samo na kratko vrijeme kako bi stvorili tijelo, te u cijelosti, za život za promjenu - onda želite raditi na sebi, ne samo fizički, nego i psihički. Nakon svega, moramo shvatiti da bačen redovite vježbe, s vremenom njihov učinak će nestati, a ne degradiraju na početnu razinu, a što je značenje „mučenje” sama sad, ako ne želite napraviti sportski način života, njihov način života.

Svijetla, izvanredan dio ženskog tijela su stražnjice, ili jednostavno - svećenik. Napuhani guza izgovara, stvarajući fantastične obline u donjem dijelu leđa, kukovima - standard ženske privlačnosti, a sada trend u svijetu ljepote, kada je žena pop djela pod povećalom

A onda, u želji da se savršen oblik, svaka djevojka se pita - koliko vremena možete napumpati stražnjice?

Da bi se razumjelo ono što će biti odgovor, prisjetimo se da je oblik svećenika ovisi o sljedećim čimbenicima: količinu i veličinu zdjelice kosti, mišića i masnog tkiva.

Dakle, pojam za koji možete napumpati stražnjice djevojke ovisi o dva važna elementa:

1. izravno pravilno odabrane vježbe za stražnjicu, što većina učinkovito raditi s ovom skupinom mišića;
2. uravnotežene prehrane, što omogućuje najučinkovitiji utjecaj na masnih naslaga na stražnjici.

Na temelju mišljenja iskusnih trenera, može odgovoriti nedvosmisleno - da napumpati stražnjice za tjedan dana ne radi, čak i sa snažnom željom, to je zakon. A sad za mjesec dana, za vrijeme dijeta, poštivanje između treninga i odmora, kao i prirodne potpunog samo-davanje procesa, možemo već vidjeti „dividende”, u promjeni oblika glutealnu mišića, naravno, bolje, tu će biti tako željeni volumen, mišiće tonirana i dobitak ton.

vježbe-ostatak način se sastoji od sljedeće pravilo - da se uključe u tjelesne aktivnosti za stražnjični mišić maximus je preporučeno da ne više od tri puta tjedno, kako bi se omogućilo mišići oporaviti.

Ispravna tehnika čučnjevi - jamstvo brze rezultate

Najčešće korištena tehnika za postizanje napumpana stražnjicu - to čučnjevi. Ova vježba je vrlo popularan među muškarcima i ženama, što je prilično jednostavan za izvedbu, ali je vrlo učinkovit, posebno kada je u kombinaciji s drugim vježbama na stražnjici.

Ako obratimo pažnju samo na čučanj, prvi rezultati će biti vidljivi tek nakon dva mjeseca od početka redovitog vježbanja. Da, to nije brz, ali vježba nije teško, što ih čini dostupnim za većinu ljudi, pogotovo u nedostatku priliku trenirati u dvorani, pod vodstvom trenera.

Ono dodaje dodatne žalbu čučnjeve, u odnosu na druge vježbe za stražnjicu, što je njihove prednosti za cijeli organizam, izražena kao:

• unapređenje rada ne samo stražnjični mišić, ali i jačanje mišića steznik kralježnice, potiče razvoj mišića natkoljenice;
• stimulacija zglobova i tetiva na mogućnost da nose teške terete lakše, kroz utjecaj na njih tijekom vježbanja;
• učinci na srce, osiguravajući mu redoviti trening izdržljivosti.

Kako čučanj kako bi napumpati stražnjice djevojke, možda je važno pitanje, odgovor koji se može zastupati određeni skup pravila: potreba za napraviti vježbu polako, tj u tihom načinu rada, pognuti da se formira kut krug od 90 stupnjeva, a također bi se osiguralo da se koljena u procesu ne prelazi čarape. Osim toga, važno je tijekom čučnjeva i pritisnite naprezati da bi se vratio u razini, uspravan položaj.

Skup vježbi - čučnjevi, čiji je cilj formiranje lijepe i napuhane stražnjice se može koristiti kao početnu obuku, a kao dodatni trening u teretani. Izvođenje njihova potrebno početi s pristupom 1 do 15 ponavljanja. Nadalje, kada je opterećenje će biti lako prenosiv, potrebno je povećati broj pristupa, kao i daljnje korištenje tegovi za vežbanje, oni moraju biti ručni, koji u kombinaciji će povećati intenzitet treninga.

1. Većina konvencionalnih trbušnjaka, njihova verzija njegovog klasika dati dobar vježba na nogama, povećava ton. Izvođenje vježbe: Ex. Položaj: na nogama, stopala postavljena u širini ramena. Na udisaju, koljena kukove natrag i čučanj, savijanje koljena. Na izdisaju, vraćamo se u početni položaj, ponovite po potrebi.
2. Plie vježbe, pomaže stimulirati glutealnu mišiće, djeluje na unutarnjim bedrenih mišića. Ex. Položaj: stoji, noge razmaknute, prsti su usmjerena na strane. Uz dubok dah, morate sjesti na izdisaju ustati i uzeti u početni položaj. Ponovite ako je potrebno.
3. Vježba s teškim opterećenjem na stražnjici. Ex. Položaj: na nogama, stopala postavljena zajedno. Na udisaju, koljena kukove natrag i čučanj, savijanje koljena. Na izdisaju, vratite se u početni položaj, ponovite po potrebi. Posebnost ostvarivanja prvog mogućnost trbušnjaka - to je mjesto na sljedeću dionicu.
4. Vježba za jačanje i poticanje razvoja glutealnu mišića. Ex. Položaj: stoji s nogama prešli tako da jednom nogom bio ispred. Na udisaju, izvode sit-ups, prijenos težine na nozi, tu ispred. To je važno kako bi bili sigurni da je noga nalazi iza ne stoji na petu. Na izdisaju, ustati i uzeti u početni položaj. Ponavljanje onoliko puta koliko je to potrebno, mijenja noge u svakom novom pristupu.
5. Budite visoko opterećenje stražnjice mišiće. Ex. Položaj: stoji, noge ramena width apart. Vi dizati jednu nogu od poda, a ne čučanj na jednoj nozi dok drži ravnotežu. Tjelesna težina bi trebala biti usmjerena na jednoj nozi. Na izdisaju, ustati i uzeti u početni položaj. Ponavljanje onoliko puta koliko je to potrebno, mijenja noge u svakom novom pristupu.
6. Vježba za dodatno opterećenje što povećava izdržljivost, snagu mišića stražnjice, leđa bedra, a dodatno mišića korzet natrag. Ex. Položaj: stoji, držeći se za potporu (npr stolica), podići jednu nogu i krene naprijed, čime se zagrijava koljeno. Drži nogu na težini, izvesti čučanj na jednoj nozi. Paralelno s tim, tjelesna težina se kreće prema naprijed i oduzima slobodnu nogu natrag. Na izdisaju, uzeti početni položaj. Ponavljanje onoliko puta koliko je to potrebno, mijenja noge u svakom novom pristupu.
7. Vježba za trening izdržljivosti. Izvođenje čučanj i skače uzgoj razmaknutim stopalima ili varijante skakanje kroz čučanj s 180 stupnjeva okretnog. To je vrlo teška opterećenja, omogućuje vam da brzo osjetiti umor u mišićima nogu.

Značajke dom workouts stražnjicu

Nije svatko ima priliku da ide u teretanu, ali želja da ostanete u formi svoje tijelo, iz nje ne ide van, ali je pitanje kako napumpati stražnjice, i dalje relevantan, unatoč nekim ograničenjima u opsegu. U tom slučaju, izlaz može postati kućni odgoj, dopuštajući da rade s određenom grupom mišića ili cijelog tijela, o izboru žene.

Važno je zapamtiti pravilo da kuće vježba, ili jednostavno ne bi trebao biti drugačiji od onoga što ste možda nastupati u dvorani, da, vježbe će biti drugačiji, jer je malo vjerojatno da je netko kod kuće ima teretanu, ali kvaliteta, intenzitet i učestalost vježbe treba ostati na istoj visokoj razini.

Važno je da u potpunosti u skladu s preporukama vježbi, broj ponavljanja i pristupa. Nemoj da si oprost, jer šteta ne postaje svoje pomagače u izgradnji lijepom i zdravom tijelu.

Posebna atrakcija je sada koristi cijele godine, napumpana guza, koje stvaraju dom za silama svaku ženu. Ove vježbe omogućuju kvalitetno raditi stražnjice, podići svoj ton, ojačati, a tako poželjna - stvoriti privlačan oblik, koji će mnogi zavidjeti.

Početna trening, u usporedbi s opcijama u vježbe sobi, manje su intenzivni, i stoga, oni mogu obaviti u jednom danu, kao što je potrebno najmanje vremena za oporavak mišića.

Najučinkovitiji kod kuće vježba glute će, kada se koristi tehnika njegovo izvršenje će biti raznolik. Dakle, osnovni složene dom bi trebao biti sljedeći vježbe, čija provedba možete početi s jednim pristupom do 10 ponavljanja, daljnje povećanje broja pristupa:

• čučnjeva, s razvedenih i zbijen noge na stranu, mogućnosti su brojne, a ne zanemariti bilo koji od njih;
• napada: u stranu, naprijed, natrag, hodanje u iskorak (visoki intenzitet opterećenja);
• Mahi noge različitih pozicija (stajanje, ležeći), u svim smjerovima, promjenom amplitude;
• mrtvo dizanje, kada je kući kao utega mogu koristiti boce s vodom umjesto budaletina;
• vježbe remen, obrnuti daska, ne samo da jača stražnjice, ali i stimulira cijelo tijelo.

Kako možemo mjeriti učinkovitost vježbi - samo rezultat. Gledajući njegove fotografije prije i poslije, možete vidjeti promjene koje su ranije činilo nedostižnim. Ali, to je vaš posao na sebe, redovito vježbanje trenirati svećenike, nam je omogućilo da dobiju takav sjajan rezultat. I tako će svatko tko će se put stvaranju fantastične, napuhan stražnjicu.

Značajke vježbe za stražnjicu za muškarce

Da li vježbe su različiti za glutealnu mišića se koristi od strane žena i muškaraca? Uostalom, nitko neće tvrditi da su atraktivne muški guza, zadovoljit će slab pola čovječanstva, a time i muškarci bi trebali obratiti pažnju na svećenika za vježbe.

Posebnost elastičnih stražnjice, je njihov veći intenzitet, odnosno, vježbe se izvode s najvećim opterećenjem, u usporedbi s ostvarenjem ženskog treninga. To ne znači da žene ne mogu obavljati ove vježbe - mogu, ali samo s visokom razinom treninga kako ne bi naškoditi tijelu.

Razmislite najčešće koriste opcije su vježbe za stražnjicu i noge, koje su pogodne za čovjeka i tiho mogu biti uključeni u trening kompleksa:

• čučanj „pištolj”, odnosno u poziciju u kojoj vježba se izvodi na jednoj nozi, a druga rastegnut naprijed, ne samo da vam omogućava učitavanje mišiće nogu, ali i stvoriti dodatni teret za mišiće stabilizatora, koji poboljšava učinkovitost;
• duboki čučnjevi, radi njih je važno da se postupno povećanje opterećenja;
• bedra podiže iz zaustavljena na podlaktici i koljena;
• napada s vaganjem (budaletina bar);
• dizanje;
• vijača.

Ove opcije vježbe nisu konačni popis, ali će pomoći da se orijentirati što biste trebali odabrati za vaš trening i uključiti se na prvom mjestu.