Kako napraviti struk tanak i vitak?

Svaka djevojka teži da bude uvijek atraktivan, lijep i mlad. Mali struka - odavno smatra ženska osobina. Nježne, tanke žensko tijelo savija uvijek fasciniran muške mišljenja. U ovom članku ćemo govoriti o fizičkim aktivnostima, događaj koji možete postići lijepu, tanku, prirodni struk, ne pribjegava raznim vrstama kirurškog zahvata i bez iscrpljivanja sebi dijete.

naše tijelo oblik uglavnom nastaje u mišićima.

Stoga, kako bi se stekli lijepu figuru nije dovoljno samo pohudet- jer moramo ne samo sklad, ali i dotjeranost.

Dakle, Ove vježbe će vam pomoći učvrstiti i ojačati mišiće torza, bedrima i trbuhu. Uz pomoć ovih malih fizičkog napora vaš struk će uskoro postati tanji.

Učinkovite vježbe za tanke struka

1. Stavite noge ramena width. Sada, bez savijanja koljena, mršavih i pokušati doći do prstiju do stopala desne noge - to će biti u početni položaj. Zatim, možemo napraviti kosinu, nego lijevu nogu. Pokušajte savijati koliko je god moguće, osjetiti vaši mišići se protežu. Morate napraviti 5 platna na svakoj nozi. Ne žurite, pratiti sav promet glatko.

2. Stanite uspravno, stavite ruke dolje na strane. Ne zaboravite na ravnom položaju. Potrebno je podići obje ruke, a istovremeno okretati torzo u stranu - to će biti početna pozicija. Tada ista vježba, ali samo u suprotnom smjeru. Obavljati sve pokrete glatko. U svakoj strani ponovite 5 puta.

3. Uzmi stolicu, stajati postrance mu stavi ruku na leđima. Sada zamislite da ste plesač. Recimo da se oslanja na lijevoj ruci. Zatim je desna noga mora biti postavljena na stranu, povući čarape, dok mu je desna ruka nježno je potrebno da se presele na stranu, podigao ga, i sami u isto vrijeme čine lean lijevo, na stolicu.

4. U ovoj vježbi ćete trebati opet stolicu.
Stand up za stolicu desne strane, uhvatite stražnji dio njega. Njegova lijeva ruka u isto vrijeme s lijevom nogom mora biti podignuta prema naprijed, a onda smo je odvesti u stranu i natrag. Tako ćemo opisati nekoliko krugova i okrene se stolica već lijeve strane. Trčanje 5-10 puta u jednom iu drugom smjeru.

5. "škare"Vrlo korisna vježba. Ležeći na leđima - u početni položaj. Odmara na laktovima, podignite obje noge i radi na istom uvijanje pokreta. vježba "škare" preporučljivo je izvesti snažno.

6. "obruč" - je vrlo dobro poznat vježbanje. Bolje ako će biti teže. Pokušajte uviti obruč barem svakodnevno i uskoro nećete biti u 10 minuta, ali primijetiti da vaš struk je više graciozan.

7. „Bicikl”. Ležeći na leđima - izvorni položaj, naglasak je na koljena. Podignite noge prema gore i „papučicu” kao bicikl, samo u zraku. Izvođenje svake vježbe do osjećaja laganog peckanje u nogama i mišićima želuca. Ova aktivnost je vrlo učinkovit za tanki struk i trbuščić stan.

Obavlja i sve ove vježbe svaki dan, uskoro ćete primijetiti poboljšanje u njihovoj slici. Isto tako postaju zategnuta, a svakako poboljšati vaše raspoloženje! Uostalom, davno je dokazano da nastave tjelesnog odgoja blagotvoran učinak na živčani sustav!

Video lekcije za održavanje vitkosti struk