Kako se udebljati djevojka kod kuće?

U praksi, možete upoznati mnogo djevojaka koje žele izgubiti težinu i palac sa svojim bokovima i struku, sjedi na strogu dijetu, ograničavajući svoju hranu.

No, ima i onih koji jedu sve i u velikim količinama i to ne može biti bolji od grama i ni iskeširati - Kako se udebljati djevojku kod kuće i to ne izgleda tanak i kutni? Valja odmah napraviti rezervaciju - da se dobije masa teža od njega i govori o tome, mnogi liječnici Reset - nutricionisti.

Mi smo u potrazi za uzrok mršavosti i mršavljenja

Na početku je vrijedna razmatranja ove točke, kao uzrok mršavosti - to će vam pomoći riješiti problem na pravilan odabir prehrane, vježbanja i rutine. Na početku je vrijedno pamćenja da mršavost može biti uzrokovan bolešću - u ovom slučaju može dijagnosticirati bolesti poput dijabetesa ili hipertireoze, maligni natečene ili parazitskih oblika djelovanja u tijelu.

Ako prije nego što su, kako kažu u djevojčinog tijela i počeo gubiti težinu brzo - u ovom slučaju treba se testirati odmah jer takav oštar pad može ukazivati ​​na kvar u tijelu. Ako ste još od djetinjstva, jer je sportski djevojka, mršav, te u prijelaznom razdoblju puberteta, kada je rast od 180 cm. Teže manje od 55 kg. - u ovom slučaju, to je vjerojatno da će imati veliku brzinu metabolizma u tijelu.

Set za sebe, postoji li veći metabolizam je moguće, koristite kalorimetrija - u ovom slučaju, neki medicinski objekti ili sportski klubovi istražiti ljudsku izdahnutom zraku za omjer postotka kisika u njemu i ugljični dioksid. Prema rezultatima stručnjak čini odgovarajuće zaključke.

Neke od djevojaka pogrešno vjeruju da su i oni su tanki i zbog toga uzaludnom pokušaju da dobije više težine. U tom slučaju bi trebali definirati svoj vlastiti indeks tjelesne mase - ako je ispod normale, a vi samo isplaziti kosti i rebara, odnosno, takav manjak prisutan.

Dakle, ne samo masni sloj, ali i nemasne tjelesne mase. Ako ste u nedoumici, to će biti u mogućnosti to učiniti sve sami ispravno - konzultirati dijetetičar ili u fitness - klub, gdje će provoditi odgovarajuću analizu i odabir programa obuke, prehranu i svakodnevnu rutinu. Sve to će pomoći da se izbjegne pogreške u pitanje kako se udebljati djevojku.

Principi ishrane i debljanje

Govoreći o tome kako se udebljati mršavu djevojku u relativno kratkom vremenskom razdoblju, a onda na samom početku je reći da je hrana i jela bi trebao biti visoko-kaloričnu. U početku je potrebno shvatiti da je ukupna dnevna kalorijska sadržaj obroka dnevno trebala biti 2500-3000 kcal., Ie pod normalnim kalorijske potrošnje u iznosu od 1250 - 1500 zapravo trebao imati dvostruke standarde.

Naravno, bez navike vaš želudac ne može prihvatiti takve dijelove, ali u ovom slučaju, nakon ostvarene rezervacije - sama opskrbe i potrošnje svih namirnica način trebali biti česti. Tijekom dana, trebali podijeliti svoje porcije na obroke i 5-6 posljednji put jesti pola sata prije spavanja, nakon što pojede nešto tekuće, mljeti, na primjer, smoothies ili pire slatko od sira, uz dodatak sušenog voća. Sve to će vam pomoći u određivanju odgovor na pitanje - kako jesti da dobije na težini djevojka.

Odabir jednog ili neki drugi proizvod, to je vrijedno pamćenja da osim što trebaju biti visoko-kaloričnu, oni bi trebali biti i korisno i zdravo za svoje tijelo. Jela od fast food snack barova ili fast food - a ne vaš izbor od debljanja. U ovom primjeru, treba dati prednost masne ribe i orašastih plodova, sjemenki i ulja - biljnog ili maslaca, sireva i mliječnih proizvoda, svinjetine i teletine, janjetine.

Izrada vlastite prehrane, treba uzeti u obzir da je jedan prijem optimalno treba kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate.

Sportska prehrana i debljanje

Ako je potrebno da se tako izrazim jedu strane i udebljati, optimalno rješenje za korištenje žena u prehrani je sportska prehrana, tzv kreatin. Čak i ako ne posjetiti teretanu svaki dan i ograničeni u svojim fizičkim aktivnostima posjetite fitness - Klub nekoliko puta tjedno, onda proteinski shake će dati svoje tijelo s dovoljno proteina, ugljikohidrata i kalorija.

Ta pića su savršeno asimilirani, daju osjećaj sitosti, a vrlo visok u kalorije - oko 550-600 cal. Oni su ohrabreni da pije i prije i nakon vježbanja, kada je samo tijelo troši energiju koktel, a ne svoj vlastiti popis i opskrbu energijom, uz zakusku i prije odlaska u krevet.

To će uvelike pomoći u zadaći debljanje, a na isti odgovor na pitanje - kako se udebljati djevojku kod kuće. Ako ne vjerujete tako kemijskih smjesa koktel možete pripremiti doma verzija ovog proteina koktel - dovoljno da se miješaju u mikseru sira, sadržaj masti od kojih je 16-18 posto, s mlijekom i bananom ili drugog voća po vašem izboru.

Izrada vlastite prehrane, to je vrijedno pamćenja - ne žele odmah obnoviti svoje tijelo na visoke kalorijske hrane, pokušavajući postiti za tjedan dana dobiti na težini. Ako ste prije jeli neke jabuke i jogurt, ne samo osloniti na šnicle, kolača i muffins.

Dođite do željenog volumena unosa hrane za 4-6 dana, ili na neki drugi način ćete zaraditi samo proljev i probavne smetnje. Uz to konzultirati liječnika s obzirom na enzimskih pripravaka za poboljšanje probavnog trakta i gušterače.

Hrana je potrebno za debljanje

Na svoj način ishrane nije bio samo hranjiv, ali i korisno, odgovarajući na pitanje - što jesti za udebljati djevojka u ovom slučaju je pružiti sljedeće proizvode, stavljajući ih u nekoj vrsti popisa visoke kalorijske. Među brojnim proizvodima je pružiti i uvesti u svoju prehranu:

• proteinski produkti, posebno, može biti grašak, leća, grah i orasi i druge mahunarke,
• škroba hrane, osobito u ovom slučaju o kojem govorimo krumpira i riže, lidera na sadržaj škroba;
• povrće koje sadrže potrebne vitamine vaše tijelo tanko jedan - kukuruz, avokado, masline i tikvice, bundeve i squash;
• sir i mliječni proizvodi - sir, sir, jogurt i mlijeko trese;
• svježe voće i sušeno voće, posebno potonji, koje su vrlo visoke kalorija i ukusan;
• sorti žitarica i tjestenine, ali durum, masna riba i meso, orašasti plodovi i jaja;
• pića kao što su punomasno mlijeko i moći, ali od kave ili čaja je da napuste ili smanjiti svoju potrošnju na minimum.

Sve to pokazuje da ulaze u prehrani mogu biti sve i svašta i odgovoriti na pitanje - kako se brzo udebljati djevojka mnogi nutricionisti fokusirati na određene proizvode, stavljajući ih na vrh popisa. Glavna stvar u ovom slučaju, maksimalna njihove prirodnosti i dobar, ali ne i hrana iz fast food ili praktičnost hrane.

dnevni obrok

S obzirom na situaciju s prekomjernom mršavosti i odlučivanje o tome kako se udebljati djevojka za tjedan dana je dovoljno da se smatra da je primjer prehrane za taj dan.

U jutarnjim satima možete napraviti svoj vlastiti zobene pahuljice ili pšenične pahuljice i kruh i maslac, sir i kobasica, napraviti omlet od 3 jaja i piti ovaj sok ili kavu, čaj s mlijekom.

U tom slučaju, u jutarnjim satima, kao u ostatku obroka treba napraviti dnevni meni varirao - glavna stvar da ti se svidjelo. Za ručak, možete kuhati jesti tjesteninu, odjeven sa sirom i paradajz paste, dodajući šaku orašastih plodova.

Na ručak obrok treba kuhati juhu sočan janje pečena u foliji sa povrćem riba ili pileća prsa, pire krumpir ili tjesteninu kao ukras. I budite sigurni da povrće, salata.

Za ručak, priuštite si voćnu salatu sa kiselim vrhnjem i ponekog suhe marelice, grožđice i smokve. Također možete pripremiti muesli s orasima i čašu mlijeka potrebno. Za večeru treba kuhati meso ili ribu, ali za par s prilogom od riže ili tjestenine, a prije odlaska na spavanje - popiti čašu masnoće jogurt ili milkshake napravljen od punomasnog mlijeka i voća što, bilo iz sportske prehrane.

Kao što možete vidjeti sve proizvode u zastupljenosti prirodnog izbornik, korisne i imaju stoji u vlastitog užitka, ali bez viška, što je dovelo do te mjere da vam hrana puzanje pod grlom.

Mi trenirati i udebljati - set vježbi.

Pravilno i hranjiv hranu, ne potpomognuti fizičke aktivnosti, s vremenom će vas pretvoriti u gustu i lijepe djevojke. Iz tog razloga, svakako treba promatrati režim pravilnu prehranu osim toga, sve više i vježbe režima - početak treninga u teretani s malim opterećenjem, posjeti ga 3 puta tjedno i na kraju dovodi do 5-6 dana.

Dovoljno je zapamtiti da treba početi sa svjetlom vježbe, postupno povećanje opterećenja - u ovom slučaju potrebno je upisati podršku iskusnog trenera koji će vam napraviti program obuke te će nadgledati cijeli proces. Ako se oslanjaju na sebe, na kraju možete povući mišiće, tetive ili na bilo koji drugi ozljede, a da ne morate.

Ako teretanu i osobnog trenera ne financijski povući - tada se vježbe kod kuće, trenirati 3-4 puta tjedno. Što vježbe uključeni u program? U tom smislu, to bi trebalo učiniti sam program vježbi se temelje kao što su:

• vježbe za pumpanje pritisnite i bench press;
• Bench press iz grudi sjedi ili stoji s utezima;
• čučnjevi s utezima i dizanja.

Svaka vježba treba napraviti tri seta, s povećanjem intervala intenziteta i kada je to potrebno početi sa zagrijavanja tempom, slijedi drugi, srednji pristup i dovršava ciljnu orijentaciju vježbanja ciklusa za razvoj pojedinih mišićnih skupina.

Svaki pristup je vrijedno radi za 8-10 pristupa, a to nije potrebno na početku jako revni - sve bi trebalo biti učinjeno postupno, dobivanjem zamah i unutar 1-1,5 mjeseci možete početi povećati brzinu i veličinu vježbe.

zdrave navike

Podsjetimo da su mišićne mase povećava brže za vrijeme spavanja iu pauzama između treninga i zato mršav vrijedi više za odmor, uzimanje vremena za spavanje - to je onaj koji bi trebao biti 8-9 sati dnevno. Osim toga, manje nervozan i pokušati izbjeći sukob, stres - to je vrlo negativan utjecaj i na živce, a lik.

Iz vlastitih loših navika su također vrijedi za čip - pušenje i alkohol, a još više droge nisu najbolji način utječe na vaš izgled i stanju tijela. tako da je vrijedno pamćenja činjenicu dokazano od strane liječnika da nikotin za 10% ubrzava metaboličke procese u tijelu, a to će gorjeti, tako da skupe centimetara i kilograma. I živjeti bez cigarete od duhana SOS i vatra mnogo ugodniji.

Dakle, ne bi objesio na svoju težinu, dobivanje na skali svakih pola sata - to ćete postići upravo suprotan rezultat, frustrirajuće s obzirom na činjenicu da je postigao samo 5 grama. Zapamtite - rezultat ne dolazi u par dana, to treba vremena, truda i povjerenje u rezultatu, a vodeći zdrav način života, prehrane i potpuno bavljenje sportom, sigurno ćete postići svoje ciljeve i visine.