Kako izgraditi biceps i triceps u kući?

Zatim ćemo govoriti o tome kako napumpati svoje biceps i triceps, iz udobnosti vlastitog stana. Značajka takvih treninga će biti slobodan raspored i vrlo udobni uvjeti. Stoga preporučujemo da se nagomilati na predanosti i stjecanje osnovnih školjke, onda možete sigurno nastaviti učiti kod kuće. Ono što slijedi je detaljan opis o tome kako napumpati svoje biceps kod kuće uz objavljivanje nekoliko tajni koje će vam pomoći postati vlasnik šik olakšanje.

Kao opće pravilo, da se aktivnosti Scott koristi klupe, koja vam omogućuje da izolirati biceps i usredotočiti se na donjem dijelu. Ali projektil može se naći samo u teretani. Kako napumpati svoje biceps kod kuće, najbolje je da koristite budaletina ili mali Post Expander. Također možete mijenjati vježba push-up i aktivnosti na traci. Do danas, mreža je dosta video i fotografskih materijala koji pokazuju kako napumpati svoje biceps kod kuće bez ikakvih dodatnih troškova, pa čak i bez željeza, od kojih su neki ćete naći na ovoj stranici.

Prije nego što počnete raditi vježbe za biceps, trebali biste se upoznali sa značajkama njegove strukture. Biceps ili biceps, igra ulogu kulta, i među iskusnim sportašima i među pridošlicama. Kao što naziv implicira, ima 2 glave biceps - unutarnje (ili kratke) i vanjski (ili dugo). Ovi dijelovi se nazivaju i biceps unutarnjeg i vanjskog zraka. Trenirati svaki od njih ima svoje nijanse koje treba uzeti u obzir kako bi ispravno ljuljačka biceps kod kuće.

Vježbe za biceps na šipkom

Ako je vaš dom ima jak i pouzdan vodoravne trake, možete izvoditi vježbe za biceps, povlačenjem malena obrnuti hvat. Za to je potrebno da biste dobili dobre rukavice trening, inače imaju tjedan dobivate žuljeve na rukama.

Da bi najviše štrči biceps kod kuće pull-up, preporučujemo da obavite sljedeći vježbe režima:

1. Prvi pristup će ostvariti maksimalne pull-ups.
2. Opustite se 2 minute. Tijekom drugog pristupa do 2 povući manje nego prvi put.
3. Odstoji 3 minute. Ponovite broj pull-ups, koje smo napravili u vrijeme prvog pristupa.
4. Nakon trenutka odmora za početak četvrtog, potonji pristup. Mi nositi istu količinu vježbanja, i to u drugom pristupu.
5. Vraćanje dah nakon pull-up.
6. Sidrenje vježbe sklekove.

Tijekom prvog tjedna treninga preporuča radi vježbe svaki drugi dan. Zatim možete prijeći na režim 3/1, odnosno 3 dana treninga, 1 dan odmora.

Naravno, takav intenzivan program je vrlo učinkovit utjecaj na stanje vaših mišića, te će vam pomoći da brzo napumpati biceps.

Za mjesec dana treninga možete povećati volumen mišićne mase, a to će se odnositi ne samo biceps, ali i nazad.

Kako izgraditi biceps pomoću tegovi za vežbanje?

Nema manje popularne školjke za trening bicepsa su tegovi za vežbanje. Oni su lakši šipke, dakle, oni su više udoban za nošenje i spremanje kod kuće. Kada koristite tegovi za vežbanje, kao u slučaju polu, potrebno je održavati pravilnu tehniku ​​i koristiti različite vježbe koje uključuju sve dijelove biceps mišića.

Predlažemo da koristite tehniku ​​profesionalnih sportaša koji sigurno znaju kako napumpati svoje biceps bućice. Trebat će vam stolac s leđa, ručnik i bučica. Leđa stolac će vam pomoći izolirati biceps.

1. Presavijte ručnik u 2-3 i staviti natrag u svojoj stolici.
2. Postavite koljeno desne noge na sjedalu, dok je desna ruka je fiksiran na gornjem rubu stolice.
3. Vi uspio odvesti na izoliranoj poziciji. To će vam omogućiti da preciznije usmjeriti biceps opterećenja i svakako osjetiti taj mišić za učinkovitiji trening
4. Uzmi budaletina u desnoj ruci.
5. Donja i podizanje bućica biceps naprezanje. Imajte na umu da se u početni položaj biti okomita ruka i rame u isto vrijeme je iznad četkom.
6. Uvijek držite četkicu s prstima u sebe i doseže sve do budaletina ramena. Rad sa punom amplitudom da su mišići ugovoreno.
7. Kontrolirajte svoje disanje. Na truda kad lift bućica uvijek izdahnite. Spustite bućica polako, nemojte ga baciti.
8. Izvođenje pokreta zbog potiska biceps.
9. Da li 3 seta od 8-10 ponavljanja.
10. Promijenite položaj ruku i nogu.

Sljedeća vježba će vam pomoći raditi kroz srednji dio biceps. Uzmi izvorni sjedećem položaju, stražnji ostalo od kose površine. Naizmjence podizanje i spuštanje bućica, okreće četkom. Okretanjem kist dostiže maksimalnu redukciju biceps.

Kako izgraditi biceps pomoću mrena?

Početna vježba s dvoručni uteg također imaju niz mogućnosti. Kupnjom ovog instrumenta za vježbe za biceps, zaustaviti u baru s izravnim hvat. Neki početnici, ide na vježbe s dvoručni uteg, pomoću uski hvat, stavljanje vašim rukama u širini ramena. To je uobičajena pogreška ometa učinkovito raditi kroz unutarnje snop biceps, koji određuje ukupnu masu mišića i savršeno olakšanje. Na temelju toga, trebali shvatiti da bar je bolje uzeti široki hvat.

Sa dvoručni uteg curls moguće je izgraditi veliki i masivni biceps. No, da se zaustavi tamo nije potrebna iskusni sportaši se preporučuje učiniti razvoj biceps, rad na reljef i kvalitete mišića. Reljef osigurava neki vanjski „odvajanje” od mišića na unutarnjim i vanjskim zrakama. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti na ramenima.

Vježba za biceps zahtijevaju izvršenje čista, samo u ovom slučaju moguće je postići velike rezultate. Neka je početna težina će biti mali, ali amplituda provedbe treba biti široka, do zadnjeg ponavljanja. U tom slučaju, Uvijek trebate zaključati kratkoročne položaj ruku na vršnog opterećenja.

Radi vježbe, koristiti različite varijacije njih. Svaki pojedini tip treninga je namijenjena za razvoj donji ili gornji dio bicepsa mišića unutarnje ili vanjske zrake. Ako uključite se usredotočiti na različite grupe mišića, kao rezultat redovitog i vrijedan trening, možete naći zaista veliki biceps i veliko olakšanje.

Kako izgraditi triceps kod kuće?

Opisali smo vam kako koristiti bućice i barbells uspjeti kod kuće treninga, također je rekao kako napumpati svoje biceps kod kuće bez bučica. Sada bismo trebali obratite pažnju na tricepse, od formiranja tog mišića je direktno povezana s povećanjem snage ruku.

Triceps, triceps ili ramena, 3. dobije dugog svjetla:

• • dugo;
• • bočno;
• • medijalni.

Formacija triceps igra važnu ulogu u skladan razvoj ruku i stvaranje olakšanje. ponuda nekoliko osnovnih vježbi, koji će vam pokazati kako preuzeti triceps.

1. Produžni ruke u ležećem položaju sa uporabom ponderiranja. Za izvođenje ove vježbe vam treba ležati na leđima, uzeti teret u svakoj ruci. Savijanje ruku pod kutom od 90 stupnjeva, stavite ih iza glave. Bez promjene položaja lakat, izravnati ruku u okomiti položaj. Ponovite ovu vježbu 8-10 puta.
2. dijamant push-up. Zauzeti stav za push-up. Stavite ruke bliže jedni drugima, pri čemu su prsti postavljen tako da je jaz između njih je pronašao dijamant oblik. Početi padati, držeći leđa u ravnoj poziciji. Vrhunac podizanje stambenog leđa ponoviti.
3. Push-up s klupe. To je osnovna vježba koja će pomoći napumpati triceps i djevojka. Uzmi početni položaj u naglaskom na rukama, natrag na klupu ili stolicu. Ispravite noge ravno ispred vas, palme držati prste na sebi. Savijanje koljena, smanjiti svoje tijelo prema dolje. Ravnanje ruke, vratite se u početni položaj. Ponoviti. Kako bi se olakšalo ovu vježbu, stavite ruke na udaljenosti većoj od širine ramena. Stavite noge bliže k njemu, blago savijanje koljena.

veliki dodatak na početnu workouts će se podići unaprijed popis omiljena glazba, s kojima je posao će ići brže, a rezultat neće dugo čekati.

Video tutoriali: kako ljuljačka biceps i triceps u kući?