Vježba traka: izvođenje umjetnost

Jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje cijelog tijela je letva. Ova vježba će biti korisno ne samo za početnike, ali i za one čije tijelo je odavno navikli na fizičku aktivnost.

Prednosti vježbanja

1. Planck pomoći će ojačati mišiće stražnjice, nogu, tiska, ramena, ruke, leđa.
2. Osim toga, obavljanje vježbe, možete dovesti mišiće u tonu, tijelo će biti u formi i atraktivna.
3. Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, bar gori određenu količinu kalorija, potiče gubitak težine.
4. Bar zategnite sve mišiće u vašem tijelu, tako da može biti odličan dodatak vašem osnovne obuke ili zasebne jutarnjih vježbi.

No, prije nego krećemo na vježbe morate biti upoznati s tehnikom njegovu provedbu, kako ne bi naškoditi svoje tijelo.

Pravilno strojevi implementacija

Postoji nekoliko vrsta vježbi. Možete odabrati jedan od njih, ovisno o vašem fitness razini.

1. Klasična remen na ravnim rukama: Prihvati poziciju „stop laže”, tijelo paralelno s podom, ruke na podu direktno ispod ramena, noge ramena width apart, leđa ravna. Stražnjici i pritisnite napeta, trbuh isisan. Disanje glatka, tiha - izdahnite kroz usta, udisati kroz nos.
2. Klasična daska na koljena: Uzmi isti položaj kao u klasičnom baru na ravnim rukama, samo se spustite na laktove. U tom slučaju, laktovi nalaze se odmah ispod ramena i sagnuo pod pravim kutom u odnosu na pod.
3. Bočni remen: Lezite na bok, stavite lakat i pod ramena, noge, izravnati, podignite kukove od poda. Cijelo tijelo formira ravnu liniju strogo u odnosu na pod.
4. Kada osjetite da ste postali previše lako izvesti standardne varijacije dasaka, možete, na primjer, od poda s jednom nogom ili rukom, a time i povećanje opterećenja.

Provedba video tehnologija

Gubitak težine uz pomoć „dasaka” vježbe.

Bez obzira na to koliko je učinkovita vježba „strip”, to ne može biti čarobna pilula riješiti viška težine. Važno integrirani pristup.

Ovdje su neke dodatne prijedloge koji će vam pomoći da brzo postići vidljive rezultate:

1. Pravilna prehrana. Ako vam se svako jutro radi napor, ustati prije alarma i obaviti mali set vježbi „trake”, a zatim zatvorite sendviče za doručak s kobasicom - nije potrebno čekati za kocke tiska i nestanak omraženog celulita. U razdoblju od aktivnog mršavljenja je najbolje odustati od masnoće, slatko, slano i pušili, piti više vode.
2. Vježba je najbolje provoditi ujutro kao jutarnje vježbe, kao što je u ovom trenutku zalihe glikogena su iscrpljene, što znači da sagorijevanje masti će biti učinkovitiji.
3. Ako niste u mogućnosti da se uključe u jutarnjim satima, uključite vježbe u svoju osnovnu obuku.
4. Svaki put izvođenje vježbe povećati vrijeme. Na primjer, ako na prvi samo mogao stajati za minutu, onda sljedeći put, pokušati zadržati na pola minute duže, i tako dalje.

kontraindikacije

Nažalost, ovdje se ne može napraviti vježbu, ako ste trudni, kao i neposredno nakon poroda i nakon carskim presjeka. Ne preporuča da se uključe u kritičnim danima, uz povećanu tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Također, trebali biste odmah zaustavili vježbe, ako se osjećate vrtoglavicu ili mučninu. U svakom slučaju, od vas će biti u mogućnosti nastaviti studij tako savjetovanja sa svojim liječnikom.

Recenzije i rezultati

Ljudi koji su pokušali vježbe remen zadovoljni rezultatima. Njihove fotografije „prije” i „poslije” ne zahtijeva mnogo riječi. Oni su mogli dovesti tijelo u tonu, ispravan stav, osloboditi nekoliko dodatnih kilograma. Osim toga, oni su sada definitivno spremni za intenzivniju fizičku aktivnost.