Kako brzo napumpati pritisnite za kocke: tajne savršenog tijela

Sanjala kako brzo napumpati pritisnite za kocke i naći šik sportski lik - ne postoji ništa lakše i zabavnije. Moguće je razviti individualni set vježbi, sustavno provođenje koje ćete vidjeti dugo očekivani kocke u mjesec dana.

Naravno, proces mora pristupiti s najvećom ozbiljnošću. Prije nego što počnete trening, pregled profesionalni video i majstorskim tečajevima od iskusnih sportaša za razvoj uravnotežene energije sustava, početi da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu.

Kako brzo napumpati tisak: priprema tijelo za izvrsnost

Dakle, Koji su ti najdraža kocke na trbuhu. One predstavljaju dvije ravne mišića nalaze u ventralnoj dio kompleksa mišića. Svaki od njih je podijeljena na 4 dijela ili takozvane „kocke”, dok je donji par mišića podsjeća na trokut. Oni su prisutni u svakom ljudskom biću, ali, oprosti, za mnoge, to je ljepota skrivena ispod sloja masnoće impresivno. To je prepreka i moramo prevladati.

Ako zaista želite brzo napumpati tisak, prevladati tri magična koraka koji će vas dovesti do uspjeha.

• • Pravilna prehrana. Isključiti iz prehrane brzih ugljikohidrata ili smanjiti njihovu potrošnju na minimum. No sporo ugljikohidrati koji se uglavnom nalaze u pura, riža, zobene pahuljice, mekinje, orašasti plodovi i povrće, od vas se traži da. Taj je udio proizvoda mora uzeti u obzir 25-30% svoje prehrane. Sve ostalo - izgrađeni za budućnost mišićne mase - naime proteina.
• • kardio. To je nužnost koja se mora poštivati ​​kako bi se potaknulo sagorijevanje masnoća, povećati izdržljivost i ojačati srce. Trebate „Program” vaše tijelo sagorijevati masti. I s ovim mnogo trčanja. Kako naučiti da radi brže - čitati u jednom od naših članaka.
• • Sustavno. Ako ste preuzeli pritisnite redovito, onda očekujem rezultat nije potrebno. Ponovite vježbe program najmanje tri puta tjedno, a vrlo brzo ćete početi primjećivati ​​rezultate i neće biti u mogućnosti da se zaustavi. Redovito vježbanje potiče oslobađanje endorfina, a vi ćete dobiti zadovoljstvo iz procesa.
• 

Set vježbi za pumpanje medije

smatramo osnovne vježbe, koje su pogodne za provedbu krhke djevojke, a mogu se primijeniti i čovjek.

vježba 1. obavljati uvijanje. Nalazi se na leđima i malo širi noge su mu na koljenima, stopala ostaviti na podu. Palm se nalazi na stražnjem dijelu glave ili uz tijelo. Ramena i tijelo podiže i dodirnite desno rame na lijevom koljenu. Zadržati doslovno poziciju za 1-2 sekundi, izostaviti noge na pod i napraviti vježbu na suprotnoj strani.

vježba 2. noga podiže. Opet uzeti ležećem položaju. Ruke stavio iza glave ili na strane i podignite obje noge oko 45 stupnjeva, zadržavaju i ispustite noge. Ne zaboravite disati ravnomjerno. Dizanje nogu - dah, pasti na noge - izdahnuti.

vježba 3. Istovremeno podignite ruke i noge. Ležeći na leđima, polako podizati noge ravno i ruke u zrak, ruke pokušavaju dotaknuti noge uspona. Dodir, zadržavaju se na trenutak i ispustite ud.

Postoje i drugi načini za brzo napumpati pritisnite za kocke. Da bi na press željeni reljef, koristiti program, dizajniran za 10 tjedana aktivnog treninga.

Kako izgraditi gornji i donji pritisnite kod kuće?

Vrlo učinkovit način da biste dobili dugo očekivani kockice na trbuhu - to obratite pozornost na gornji i donji tisku.

Razmislite vježbe koje omogućuju tisak kako napumpati dno:

1. Lezite na leđa, protežu vaše ruke ili postaviti ih za teške predmete. Mi podići ravno nogu, dok je raskinuo zdjelicu s poda. Toe nastojimo dotakne pod iza glave.
2. Ako ste bili sanjao učenja nadoknaditi na traci, - Došlo je vrijeme. U isto vrijeme neka nas dolje i pritisnite. Položaj na traci za podizanje stopala, pokušavajući dotaknuti ramena.
3. Čudnovato dovoljno, za tisak je koristan za drugu vježbu - "bicikl”. Rotirajte stopala, prvo na sebe i onda na sebe, oponašajući pokrete vozeći bicikl. Trudimo se držati noge pod pravim kutom.
4. Pin ruke na njegovu glavu, opet podići na noge, svaki od njih pokušava dotaknuti suprotan lakat.

A sada vježbe za gornji tiska:

1. Izvođenje rotor s rotacijom. Mi smo položili na leđima, noge savijene u koljenu. Oni su ili mogu stajati na podu ili stavljen na klupu ili pod pravim kutom. Ruke iza glave u dvorcu. Stambeni počinje rasti, a zatim ga ponovno prvi na desni lakat dodiruje suprotno koljeno, zatim lijevo. Brada nije bacanja naprijed, donji dio leđa pritisnuta na podu, u vježbi sudjeluje samo gornji dio leđa. Disanje sljedeće: podizanje - izdahnite kroz usta, ide dolje - udahnite kroz nos. U početnim fazama što trebate učiniti 8-10 ponavljanja za 3 seta.
2. Izvođenje svake vježbe za „knjiga”. Lezite na leđa, savijte koljena i podignite ih pod pravim kutom. Prekriži ruke i podiže oštrice, donjeg dijela leđa kad je fiksiran na podu. Lagano vratiti u ležećem položaju. Učinite vježbu 10-15 puta.

Kako brzo ukloniti trbuh masnoće?

Na ravnom trbuhu san sve. Da biste saznali kako brzo ukloniti trbuh masnoće san mnogih. Da vaši planovi ne ostaju samo san, ići na vježbe.

Pravilno trening početak s treninga: Okrenite obruč oko struka najmanje 10 minuta. To će pripremiti mišiće i povećati cirkulaciju krvi.

Nastavite za trbušne vježbe. Nalazi se na leđima, s rukama iza glave, prsti su zaključani u dvorcu. Noge protiv štanda. Podignite tijelo u 45 stupnjeva, drugi kašnjenje u tom položaju, a zatim padne natrag. Prati položaj brade, tako da on nije privukla na grudi. Da li 50 ponavljanja, zadnja 20 će vam se dati vrlo teško, ali to je put prema ravnom trbuhu i lijepa.

Redovita vježba na rotor vam pomoći da brzo napumpati novinare kod kuće. A za konsolidaciju rezultati bi trebali biti ponovno vrti obruč. Nekoliko tjedana ćete moći pohvaliti lijepim trbuhu.

Video lekcije: kako napumpati pritisnite kod kuće?