Vježba pulover - klasični bodybuilding

Počnimo s činjenicom da je pulover u bodybuildingu - to nije džemper i fizičke vježbe, prvenstveno s ciljem razvoja prsnog mišića i lat. Vježba također uzrokuje uključeni u rad svih ostalih mišića u tijelu, ali ne toliko. Vježba je vrlo popularna od samog početka bodybuilding. Iako sada ima puno trenera da rade različite mišiće, vježbe pulover gubi priznanje napredne bodybuilders.

Za proučavanje dojke vježbe provodi se u većoj mjeri kako bi se protežu na prsni mišići i rad vlakana nije uključen u bench press ili druge vježbe.

U prošlom stoljeću vježbe doživio uspone i padove tolerirati. Njegova učinkovitost se zove u sumnju „stručnjacima s tankim rukama i nogama.” Vježba sa slobodnim utezima oprema za vježbanje zamijeniti.

Unatoč tome, ona nije izgubila svoju popularnost među iskusnih sportaša. Ako pogledate u biografiji prvaka godina prošlog stoljeća, u svojim programima obuke, sigurno ćete naići i pulover. Liga vjeruju da je pulover je osnovna vježba za izradu torakalne i lat.

Disanje i moć pulover

Postoje dvije varijacije vježbi: disanje i moć.

Dišni pulover ima za cilj povećati obujam prsa. On je alternativa drugom vježbe za povećanje grudi - Rod jahač.

Može povećati grudi? Ovo pitanje je još uvijek kontroverzna. Neki tvrde da je to nemoguće. Drugi vjeruju da vježbanje donosi prilično dobar rezultat. Osobito u mladih sportaša mlađih od 25 godina, prsima širi osobito dobro. Učinkovito ili ne, ova metoda ne može sa sigurnošću reći. Ali ako djelotvorna, onda to može biti zbog loše vizualno poboljšati izgled prsnih mišića. Prsa postaju dublje i šire. Također obavlja disanje pulover može poboljšati svoje držanje.

Snaga je usmjeren izravno na povećanje i istezanje mišića. To daje mišiće olakšanje.

Da bi se bolje razumjelo tehnički aspekt pogled na video ili foto pulover vježbe. Bolje je jednom vidjeti nego čuti 100 puta, ili u ovom slučaju pročitati.

Razlika između tih varijacija i tehnici izvođenja. Glavna razlika leži u činjenici da je disanje pulover je sklopio s ravnim rukama. Kada se napajanje ruke treba malo zavoj u laktovima.

Da bi se zaštitili od ozljeda u vrijeme kako ćete raditi vježbe, performanse opreme mora biti savršen. Činjenica da je u redu Tehnika disanja ili silom pulover s težinom prelazi dozvoljenu rizik ozlijediti plećki značajno povećava.

Ne mislim da bi trebalo biti učinjeno samo za muškarce. Vježba pulover za žene također može donijeti mnoge prednosti. Razgovarat ćemo o malo kasnije.

Postoje različite opcije za vježbanje. To se može učiniti na simulatoru, s dvoručni uteg, bućica ili budaletina. Umjesto bučica, možete se voziti na štap.

Sada smo u obzir sve ove vrste.

Izvođenje vježbi s budaletina

To se može obaviti u jednom danu treninga prsa ili leđa. Glavni teret pada na prsni i veliki leđni mišić. Također je uključen u rad i tricepsa. Vježba se može obaviti na ravnu ili priklonite klupu.

Tijekom opterećenja treninga na vodoravnoj traci na uzimanje prsni mišići i triceps. Veliki leđni mišić tako ne rade u punoj snazi. To je vježba za prsnih mišića pulover najučinkovitiji među svim vrstama. Na nagibu klupe raspon pokreta i veće opterećenje na veliki leđni povećava.

tehnika izvedba

• Lezite na horizontalni ili nagnuti (spustite) klupa i iskoristite budaletina, ali bolje pitati svog partnera, pa ga je dao vama;
• uzimajući bućica, lagano savijte koljena i stavite ih iznad glave;
• Polako spustite bućica iza glave do senzacije istezanje lat;
• pauza u najdublju točku i vratiti ruku u početni položaj;
• učiniti isto željeni broj ponavljanja.

Pulover s budaletina može provesti, smješten je preko klupe. U tom slučaju, samo ramena leže na klupi. Stopala se postavljaju na pod kako bi se osigurala maksimalna stabilnost. Izvođenje svake vježbe na isti način kao u slučaju stambenih lokacija duž klupe.

Tijekom treninga klupu preko opterećenja na veliki leđni mišić više nego u prvoj verziji, ali ne vježba teže. Također, s obzirom na činjenicu da je zdjelica je obustavljen i niže od ramena, teret dobiti trbušne mišiće i donji dio leđa.

Potrebno je napraviti vježbe s pravilnom tehnikom i nije dovoljno za puno težine. U ovoj vježbi, pravilnu provedbu je ključ, a štiti od povrede.

Izvođenje vježbi s mrena

Pulover s dvoručni uteg treba provoditi na ravnoj klupi. Da biste to učinili, ležati na njemu držeći mrena ispred vas ili zamoliti partnera da ga pošaljete. Ruke trebaju biti postavljeni na udaljenosti od oko 40 cm i kut koljena tijekom vježbanja.

Pri udisaju spustite šipku iza glave na putu polukrugu. Oprema će se smatrati točna ako se krakovi postavljeni paralelno jedan s drugim, i stražnji dio ruke prema gore. Nakon kratkog pauze, izdahnuti podignite mrena natrag gibanje tekućine. Slično bi željeni broj ponavljanja.

Pogreške tijekom treninga

Puno sportaša griješe pri obavljanju vježbi. I, kao u pravilu, ove greške su isti. Na primjer, hip dizalo, čime se značajno smanjuje opterećenje na dojci. U ovoj vježbi gotovo nema koristi. Ne možete uzeti nogu s poda. Noge treba nalijegati na podu. Ako takve pogreške, to će povećati rizik ozlijediti kralježnicu. Također, ne radim vježbe spurts. Pokreti moraju biti glatke, a ruke savijene u laktovima.

Moramo učiniti tri seta 15-20 ponavljanja. Prvo, neka je nositi uz malu težinu. S povećanjem stupnja kondicije potrebno je postupno povećati težinu. Ne zaboravite da je jurnjava velike težine nije potrebno. Uvjeti vježbe ne daju.

Pulover s dvoručni uteg, također možete napraviti sa okomitog položaja tijela u odnosu na klupi. To se obavlja na isti način kao i sa utezima.

Izvođenje na vrhu police

Pulover na vrhu police je pogodno za izradu široke mišiće leđa cijelom svojom dužinom. Također je radio nazubljeni mišić i lagano donji dio prsnih mišića.

U obavljanju ove opcije na prvom mjestu po važnosti je također obavlja opreme. Prije svega potrebno je pravilno postaviti tijelo u odnosu na simulatoru. Kako bi se povećala opterećenje mišiće leđa i druge grupe mišića na minimum, potrebno je obratiti pažnju na nekoliko važnih točaka. Naime:

• Kut nagiba tijela kako bi se dobilo najveću intenzivno operacije;
• udaljenost između vas i trenera;
• desni kut savijanja koljena.

Tehnika na gornjem bloku se smatra jednim od najvažnijih tegobno vježbe. Stoga se ne preporuča da se vlasnicima slab lat. Kako biste ostvarili leđa pulover na blok se smatra jednim od najučinkovitijih.

tehnika izvedba

1. Budite u početni položaj. Morate biti na udaljenosti od oko jednog koraka od jedinice. Ali to je samo otprilike. Kada će biti tik uz simulator, to će biti puno lakše odabrati pravu udaljenost. Ako se nalazite u blizini simulator, opterećenje će ukrasti triceps, a ako se osjećate daleko veliki leđni također neće raditi. Vrlo je važno odabrati optimalnu udaljenost.
2. Za praktičnost izravna objesiti bolje nositi na blok, ali to nije važno.
3. Uzmite gornju ručku. Ruke položaj na udaljenosti koja je jednaka širini ramena. Luk u donjem dijelu leđa malo uz pomoć zdjelice retrakcije. Natrag treba malo naginje prema naprijed. Leđa trebaju biti ravna, ne spušten.
4. Za stvaranje više naglašen opterećenje na mišiće stražnjeg savijati malo koljena i postavljati ih naprijed.
5. Nakon što je početni položaj lagano povucite ručicu za podizanje tereta. To će biti na najvišoj točki amplitude pokreta. Ako imate veliki porast, kleknuti. Sjetite se da je ručka bi trebala biti iznad glave.
6. Kroz pristup, držati leđa ravno i donji dio leđa blago zaobljena. Da bi se lakše držati pravilan položaj, izravan pretraživanja.
7. Prije vožnje, naprežući mišiće leđa i uzeti dubok dah.
8. Tijekom izdahnite tijekom vožnje. Ekstremna niža točka amplitude treba biti na vrhu bedara. Nemojte savijati laktove dok vozite na posao samo treba plećki.
9. Najniža točka pauze od dvije sekunde. To će pomoći da se dalje razvijati leđa.
10. Nakon toga napraviti glatko kretanje u suprotnom smjeru, prateći dah. Natrag mišići trebaju biti napete.

Da bi se točno tehnika bile su točne da je najbolje da se ti netko pokazao kako to učiniti sami, ili pogledati na Internetu na usluge video vježbe pulover.

Najvažnija stvar za vrijeme treninga na gornji blok će naučiti da se osjećaju i djeluju kroz grupu mišića. Za početak da se uključe sa malim težinama. Kada ste sigurni da možete kontrolirati mišiće koji se kreću na veće težine.

Prednosti vježbanja za žene

Vježba će biti vrlo korisno za žene. Preporuča se provesti kako bi se zategnuti grudi i dati ga lijepo oblik. Naravno, potrebno je izvršiti ne samo njegova. U tu svrhu set vježbi. Takve vježbe poput sklekova, dvoručni uteg potisak s klupe u ležećem položaju, ožičenje tegovi za vežbanje u ruci i pulover vježbe s utezima za žene su vrlo korisne.

Djevojke pulover preporučuje za obuku koriste bućice prsa s tijelom okomito na klupi. Moramo obaviti 3-4 seta 15 ponavljanja. Budite sigurni da je rezultat će vas molim.

Zaključci o

Dakle, možemo zaključiti da je ova vrsta treninga je koristan i za muškarce i žene. Najvažnija točka u vježbi je ispravna tehnika. Ako to ne učinite vježbe ispravno, to neće donijeti željeni učinak, kao i povećati rizik od ozljeda, za bilo koji sportaš je vrlo nepoželjno.

To postaje jasno što mišića vježbe imati veći utjecaj. To sve ovisi o tome što varijanta koju obavljaju. No, trening će nesumnjivo zadovoljiti dobre rezultate.